Hrana koja čini vašu kosu raste dulji i deblji

Određene hrane podupiru tkivo vlasišta, žlijezde i plodne folikule dlake. Liječnici u klinici Mayo naglašavaju da će ukupna uravnotežena dijeta promicati tjelesnu kondiciju, od čega je dobra, zdrava kosa znak.

Video dana

Protein

Stanični sastav ljudske kose temelji se na bjelančevinama koje su sintetizirane iz prehrambenih bjelančevina koje uzimate. Meso i riblji proteini pomažu u proizvodnji velike kose. Pronađite cjeloviti protein u svinjetini, puretini, govedini, janjetini, kokoši, ribi, rakovima i mekušcima. Jaja i niske masnoće mliječni proizvodi su "bez mesa" zdrava hrana za kosu.

Nekoliko vitamina B pomaže zdravlju vlasištu za zdravu kosu. Obogaćene žitarice mekinje mogu sadržavati više vitamina B, kao i vitamina A i C. Mrkve, špinat, crvena paprika i cantaloupe imaju sve u različitim koncentracijama.

Minerali

Velika kosa uspijeva na cinku, koja podupire imunitet i sintezu proteina. Autori s visokim cinkom uključuju kamenice, neke obogaćene žitarice zrna, rakove, puretinu, janjetinu, govedinu i piletinu. Jaja, mlijeko i sir su zdravi izvori hrane cinka, a špinat također ima značajan sadržaj cinka.

Mineralni selen ima sličan učinak kao i cinka. Dobri izbor selena su Brazilski orasi, konzervirana tuna i većina mesa.

Masne kiseline

Omega-3 masne kiseline podupiru lojalne žlijezde kože glave. Oni proizvode ulje kako bi skalp hidratirali, čime se sprječava perut i promovira zdravu kosu. Nabavite omega-3 iz hrane kao što su losos, špinat, bademi, flaxseed i tofu. Ostali izvori ovih dobrih masti su srdele, škampi, bakalar, glupost i crvena kapljica. Pilići koji su hranjeni prehranom koja sadrži omega-3 proizvode jaja bogata ovom masnom kiselinom. Izvori od povrća uključuju zeleni grah i narančasti squash.