Otkucaji srca su mjera koliko teško srce radi i tako pomaže ljudima odrediti intenzitet određenog treninga. Kada radite svoje tijelo teže, vaše srce kuca brže i vaše tijelo se okreće različitim izvorima goriva kada radi na različitim razinama intenziteta. Ima smisla da ljudi koji žele izgubiti težinu žele maksimizirati gubitak masnoće, tako da često traže razinu srčanog ritma koja ulazi u zonu "masnoće".
Video dana
Značaj
->
Kako biste utvrdili gdje leži intenzitet, najprije morate odrediti maksimalnu brzinu otkucaja srca. Fotografija: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images
Kako biste utvrdili gdje leži intenzitet, najprije morate odrediti maksimalnu brzinu otkucaja srca. Maksimalna brzina otkucaja srca ovisi o dobi, jer kako starimo, srce otkucaje malo sporije. Da biste pronašli maksimalnu brzinu otkucaja srca, oduzmite svoju dob od 220. Masnoće i kardio zone definirane su kao postotak ove maksimalne brzine otkucaja srca.
Features
->
Zračna frekvencija koja poboljšava kardiovaskularnu sposobnost definirana je između 55 i 80% maksimalne brzine otkucaja srca. Zračna frekvencija koja poboljšava kardiovaskularnu sposobnost definirana je između 55 i 80 posto maksimalne brzine otkucaja srca, prema The American College of Exercise. Nezakonitiji pojedinac može vidjeti koristi za zdravlje srca na nižim razinama ove preporučene zone, a sportaš mora raditi s većim intenzitetom za poboljšanje kondicije. Zaraženost masnoćom događa se na donjem kraju kardio zone - između 55 i 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Kada radite na ovom intenzitetu, veći postotak potrošenih kalorija potječe od pohranjene masnoće.
Razmatranja
->
![]()
Raditi bilo gdje unutar kardio zone će poboljšati kardio fitnes i izgorjeti kalorije. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Raditi bilo gdje unutar kardio zone će poboljšati kardio fitnes i izgorjeti kalorije. Prednost rada u zoni spaljivanja masnoća je da ciljate uskladištenu masnoću i time potičete gubitak težine. No, imajte na umu da, ako radite u višoj zoni, izgorite veću količinu ukupnih kalorija - što je važno za gubitak težine. Iako će niži postotak ovih kalorija potjecati iz masnih izvora, ukupni broj izgorenih kalorija u mastima vjerojatno će biti jednak ili veći. Uzmi, na primjer, osobu koja gori 100 kalorija u 15 minuta hoda brzinom od srčanog ritma od 55 posto. Sedamdeset pet posto tih kalorija, ili 75 kalorija, može doći iz masti.Međutim, osoba koja vodi te iste 15 minuta i opekline 200 kalorija može izgorjeti samo 50 posto tih kalorija iz masnoća, ali će izgorjeti ukupno 100 masnih kalorija u istoj količini vremena.
Stručni uvid
Studija utemeljena na 36 relativno vrijednih trkača objavljenih u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research u listopadu 2009. godine pokazala je da određivanje točne zone masnoće osobe može se provoditi samo u laboratoriju. U ovoj studiji postojala su značajna preklapanja između masnoće i kardio zona, što ukazuje na to da osoba koja radi unutar 60 i 80 posto maksimalne brzine otkucaja srca vjerojatno će maksimizirati oksidaciju masnoća.
Strategija
->
![]()
Ako odlučite raditi u nižem području kardio zone - zonu spaljivanja masnoća - budite spremni raditi duže. Ako se ne obučavate za natjecanje u likovima ili tijelima, gdje se u zoni rada s masnim tkivom isključivo pomaže da sačuvate svaku mršavu tjelesnu masu, najbolje je da se usredotočite na poboljšanje fitnesa i kalorija s različitim razinama intenziteta. Ako odlučite raditi u nižem području kardio zone - zonu spaljivanja masnoća - budite spremni raditi dulje vrijeme da biste dobili dovoljno kalorija kako biste utjecali na gubitak težine. Uključivanje vježbe s visokim kardio i nižim kardio zonama u rutinu vježbanja će ponuditi najviše aerobnih i mršavljenja.
