Najbrži način liječenja unutarnjih mišića mišića

Unutarnji bedreni mišić povlači ili prepone može biti bolan i ugroziti vašu razinu aktivnosti dok se ne izliječi. Unutarnji bedro sastavljen je od adductor magnusa i sartoriusa, koji oboje pomažu skidati noge, kao i Vastus Medialis, koji je prednji unutarnji mišić kvadricepsije i gracilis, dugačak, tanak mišić koji prolazi od zdjelice do unutrašnjosti koljena.

Video dana

Unutarnji bedreni sojevi najčešće se javljaju pri skakanju, trčanju ili guranju na noge, kao što je slučaj kod vraćanja tenisa. Važno je izliječiti soj mišića kako bi spriječili daljnje oštećenje, kao što je suza mišića, koja može zahtijevati kirurški zahvat.

Pročitaj više: Kako se riješiti boli u mojim bedrima

Odmorite se

Oslobodite unutarnji bedro i ne sudjelujte u bilo kakvoj aktivnosti koja će uzrokovati dodatnu štetu. Bol se treba koristiti kao pokazatelj - ako unutarnji dio bedrene boli uopće kad trčete ili gurnete noge, onda je potrebno više odmora. Trajanje ozdravljenja varira od osobe do osobe i ovisi o dubini ozljede.

Izbrišite bolne mišiće

Koristite ponovno pakiranje s ledom ili stavite kockice leda u plastičnu vrećicu, omotajte ručnik oko ledenog pakiranja i stavite je na unutarnje bedro. Provjerite je li to ručnik koji dodiruje vašu kožu, a ne led. Držite led na zahvaćenom području 20 do 30 minuta. Ponovite postupak svakih tri do četiri sata nekoliko dana.

Uzmi Painkiller

Uzimajte protuupalni lijekovi kako biste pomogli boli i oteklinu. Smanjenje oteklina može dopustiti da više krvi dođe do područja koja je neophodna za iscjeljenje. Protuprovalni lijekovi, kao što je ibuprofen, dostupni su na šalteru; međutim, prije uporabe posavjetujte se s liječnikom.

Obložite bedro

Nosite zavoj oko bedara kako biste podržali mišiće dok je ozdravljenje, što može pomoći u smanjenju šanse da je ozlijedi dalje. Posavjetujte se s liječnikom o pravoj vrsti zavoja za vaše određeno stanje. Nošenje zavoja nije zeleno svjetlo koje se vraća u tjelesnu aktivnost, jer je unutrašnji bedreni mišić još uvijek ranjiv. Vratite se na aktivnost kada vaš liječnik kaže da je prikladno.

->

Nježni bedreni prostori mogu umiriti bol u mišićima. Ako bol nije previše ozbiljan, učinite nešto nježno kako biste olakšali bol. Sjednite na tlo sa svojim nogama raširenim u V obliku ispred vas. Nježno se nagnite naprijed da biste osjetili protežu u unutarnjim mišićima bedra. Premjestite ruke na jednu stranu, pokušavajući dodirivati ​​prste, osjećajući da se protežu u suprotnom bedru.Držite se 10 sekundi, a zatim pustite i protežu se na drugu stranu.

Pročitajte više:

Deep Inner Thigh Groin Stretches