Vježbe za sprečavanje grčeva nogu tijekom vožnje

Mnogi ljudi doživljavaju grčeve nogu tijekom vožnje, pogotovo pri vožnji velikih udaljenosti. Razne ozljede mišića mogu uzrokovati grčeve nogu, stoga se posavjetujte s liječnikom prije nego što pokušate s lijekovima za kućanstvo. Grčeve u nogama također povremeno uzrokuju nedovoljno kalij i dehidracija, prema "Mayo Clinic Family Health Book". Pijte puno vode i uzmite multivitamin. Ako često doživljavate grčeve nogu, nekoliko i nekoliko vježbi možete napraviti prije i poslije vožnje kako biste smanjili bol.

Video dana

Istezanje

Istezanje otpušta mišiće i pomaže spriječiti grčeve, grčeve i druge bolne uvjete, prema udžbeniku "Biologija: Život na Zemlji s fiziologijom". Prije vožnje, produžite noge povlačenjem svoje noge iza vas, tako da se leđa vašeg tele odgovara stražnjem dijelu bedra. Obložite se i dotaknite prste. To može popustiti mišiće na leđima; uska leđa često pridonosi bolnim grčevima nogu. Kako biste protezili svoje telad, stajite oko dvije stope od zida. Držeći noge na podu, nagnite naprijed da ruke dodirnu zid i držite nekoliko sekundi.

Zakretanje gležnja

Vožnja može staviti pritisak na osjetljive mišiće gležnjeva, osobito kada noga mora ostati na jednom mjestu duže vrijeme, prema "Mayo Clinic Family Health Book". Prije vožnje, produžite nogu. Sa svojim prstima uperene, premjestite nogu u krug. Ponovite pet do deset puta. Uzmi česte pauze od vožnje tijekom dugog putovanja i ponovite ovu vježbu.

Natrag vježbe

Leđa nosi najveći dio tjelesne težine, a slabi leđni mišići pridonose boli na različitim mjestima, prema "Biologija: Život na Zemlji s fiziologijom". Tijekom vožnje usredotočite se na ugovaranje i opuštanje mišića u leđima. Održavajte uspravno držanje. Spuštanje ili održavanje neugodnih položaja može pridonijeti bolovima u nogama i leđima.

Noga vježbe

Charley konj je bolan mišićni grč u nogama. Uobičajeno tijekom vožnje, ovo stanje često uzrokuje naprezanje mišića i vrijeme provedeno u sjedećem položaju, prema "American Medical Association Family Medical Guide". Da biste izbjegli iznenadnu, snažnu bol, produžite stopalo produžujući prste i dodirujući pod vašeg automobila. Ako se bol nastavlja, povucite i masirate zahvaćeno područje. Ugovorite i otpustite mišiće nogu 10 do 15 puta.