Vježbe koje povećavaju protok krvi

Povećani protok krvi u tijelo i mozak može se postići kroz različite vježbe, od kojih mnoge mogu izvoditi oni koji imaju zdravlje uvjete i ne može učiniti naporne aktivnosti. Povećani protok krvi također će potaknuti kisik na vaše mišiće i pomoći uklanjanju otpadnih proizvoda kao što su ugljični dioksid i mliječna kiselina, a povećava endorfine, koji su prirodni lijekovi protiv bolova i promoviraju opći osjećaj dobrobiti.

Video dana

Korak 1

Izvršite vježbe istezanja svako jutro kada se probudite kako biste povećali protok krvi. Počnite sjedeći na podu ili stojeći uspravno i dodirujte nožne prste, a zatim se podignite rukama prema stropu, držeći noge ravno na podu. Vježbe za rastezanje osobito su korisne za povećanje protoka krvi ako imate zdravstvene probleme i ne možete obavljati naporne aktivnosti.

Korak 2

Idite za šetnju van ili na treadmill kada vremenski uvjeti neće dopustiti vježbanje. Prema Institutu Franklin, hodanje povećava cirkulaciju krvi u mozgu, kao i glukozu i kisik. Kao dodatnu korist, hodanje čak 20 minuta dnevno može također pomoći u zadržavanju memorije tijekom starenja.

Korak 3

Počnite trčati sporim tempom nakon što ste svakodnevno hodali. Jogging će povećati protok krvi u mozak, pluća i mišiće učinkovitije od hoda, a također može pomoći zadržati mišiće u vašem tijelu tonirana i zdrava za dnevne aktivnosti. Jogging za čak 15 minuta može pružiti dovoljno zdravstvenih prednosti.

Korak 4

Uzmi zabavne aerobne aktivnosti kao što su joge, ples, klizanje na ledu ili plivanje. Ove aktivnosti će povećati vaše srce i brzinu disanja brzo, što će zauzvrat povećati protok krvi u mozgu i tijelu. Izvođenjem aktivnosti koje smatrate zabavnim i zabavnim, možda ćete se vjerojatno držati svoje vježbanje jer se neće osjećati toliko slično radu.

Savjeti

• Ubrzajte vježbe istezanja kako biste ubrzali brzinu otkucaja srca, ali držite svoje kretnje tekućima kako biste izbjegli povlačenje mišića ili ozljede. Započnite sporo i ubrzajte kad se tijelo koristi za pokrete.

Upozorenja

• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka fizičke vježbe kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi. Ako uzimate bilo kakve lijekove, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o mijenjanju vaše fitness rutine i povećanju brzine otkucaja srca i protoka krvi. Neki lijekovi mogu imati nuspojave.