Vježbe za Longissimus Thoracis

Longissimus thoracis je jedan od tri dijela longissimus mišića. The longissimus mišić je jedan od dubokih mišića leđa, grupiran pod erektorskom spinaom mišićnom skupinom. Prolazi od devetog ili desetog rebra prsnog dijela do vrha žrtvenika. Tri longissimus mišića savijanje glave i vrata i rotiraju kralježnice.

Video dana

Pomični psi

Za ciljanje svih mišića erekcije spina, uključujući longissimus thoracis, pokušajte vježbu ptičjeg psa. Kleknite na prostirku na sve četiri, s rukama ispod ramena i koljena ispod kukova. Podignite desnu ruku ravno uz glavu dok podignete i produžite lijevu nogu iza tijela. Spustite obje ruke i nogu na pod u početni položaj i ponovite s lijevom rukom i desnom nogom. Završite kretanje bez jerkinga. Izmijenite natrag i naprijed između lijeve i desne strane za vrijeme trajanja vježbe.

Smanjenje šarke

Jedna od složenih vježbi koja cilja longissimus thoracis i mišiće spineja erekcije je prepreka. Postavite dvoručni uteg izravno ispred vas, tako da su vam noge ispod trake. Čučnite dolje i uhvatite šipku u prepunom ili mješovitom zahvatu s vašim rukama razmaknutim širinom ramena. Ovo je vaša početna pozicija. Produžite bokove i koljena da podignete šipku. Nemojte koristiti biceps da podignete šipku ili dopustite ramenima da zaokruže. Vratite se u početni položaj da biste dovršili jedan rep.

Natrag na produženje na kuglici stabilnosti

Koristite vježbu natrag na produženje za rad longissimus thoracis i drugih mišića spone erektora. Lezite licem prema dolje na vježbalištu s nogama ravno prema podnožju zida. Stavite ruke na svoje strane ili pričvrstite ruke iza kukova. Podignite torzo s kugle tako što ćete preopteretiti kralježnicu. Podignite dok vaše tijelo ne oblikuje ravnu liniju s ramena na koljena. Vratite se na početnu poziciju za jedan rep.

Superman

Da biste završili vježbu, pokušajte premjestiti Superman. Lezite licem prema dolje na podu s nogama zajedno i ruke ravno ispred vas. Polako podignite gornje tijelo i noge gore od poda što je više moguće. Pauzirajte, a zatim vratite gornji dio tijela i noge na pod da biste dovršili jedan rep.