Bitni vitamini za muškarce iznad 40

Bilo da još uvijek namjeravate imati djecu ili želite smanjiti rizik od određenih dobnih uvjeta, usredotočite se na dobivanje određenih vitamini nakon dobi od 40 godina. Vitamini E i C pomažu u plodnosti, dok su vitamini D i vitamini B ključni za zdravlje srca, funkcije mozga i viziju. Idealno, trebali biste dobiti vitamine koji su vam potrebni iz prehrane i ne previše se oslanjati na dodatke. Prehrane bez recepta obično su bezopasne ako se uzimaju ispravno, ali provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da dobivate pravu dozu.

Vitamin E

Vitamin E je bitan za zdravlje spermija, što može biti problematično dok starimo. Ovaj vitamin antioksidansa štiti stanične membrane od oštećenja reaktivnih slobodnih radikala. Inače, ti slobodni radikali oštećuju stanice kroz vaše tijelo, uključujući i stanice spermija. U izvješću objavljenom u časopisu "International Journal of General Medicine", istraživači su dali pojedinosti o studiji koja uključuje neplodne muškarce. Otkrili su da su oni koji su dnevno uzimali 400 međunarodnih jedinica vitamina E, uz 200 mikrograma selena, najmanje 100 dana, imali zdraviju spermu. Ti su sudionici imali spermu koja je pokazala poboljšanu pokretljivost ili oblik. Osim toga, gotovo 11 posto sudionika moglo je zatrudnjeti dijete nakon vitamina i minerala. Dobijte više vitamina E za zaštitu spermija u prehrani jedući više orašastih plodova i sjemenki.

B Vitamini

Adekvatan unos vitamina B, osobito folata, B-6 i B-12, može sačuvati vaše zdravlje očiju. Studija iz 2005 objavljena u "American Journal of Clinical Nutrition" objavila je da su odrasli, uključujući muškarce starosti 40 i više godina, koji su imali dovoljno tih vitamina u svojim sustavima, imali smanjenu razinu homocisteina. Ova kemikalija koja se prirodno povećava povećava rizik od kroničnih stanja, dok se razina povećava. Istraživači su izvijestili da su sudionici s nižim razinama homocisteina smanjili rizik kognitivnog pada i gubitka memorije. Dodatno, uloga folata u snižavanju homocisteina može smanjiti vaše šanse za dobivanje glaukoma, ali bi trebao doći iz dodataka za maksimalnu zaštitu. Da biste ispunili preporuke, uzmite 3 do 1. 5 mg B-6, 2. 4 mikrograma B-12 i 400 mikrograma folata dnevno. Šećerne žitarice, orašasti plodovi, sjemenke, jaja, meso, perad i svinjetina su neki izvori vitamina B.