Učinci puno pića sokova od jabuka
Sadržaj:
- Preporuke sokova
- Sok od jabuka i ostali sokovi definiraju Harvard School of Public Health kao kalorična napitaka koja daju neke od vaših bitnih hranjivih tvari. Sokovi, mlijeko i sportsko piće su zdraviji od pića s dodanim sladilima koja imaju nominalnu prehrambenu vrijednost kao što su soda pop, energetska pića, zaslađena konzervirana i flaširana čajeva te gurmanski napitci od kave. Kada pijete čašu sok od jabuka, dobivate iste hranjive tvari ako biste jeli jabučicu; međutim, također dobivate oko 30 kalorija više i bez dijetalnih vlakana. Dietary Guidelines for Americans 2010 sugerira da pijenje ne više od 4 oz. od 100 posto voćnog soka dnevno.
- Jedan 8-oz. posluživanje sok od jabuka iz koncentrata ima 110 kalorija; isto posluživanje flaširanog ili konzerviranog soka od jabuka ima oko 120 kalorija. Sok od jabuka daje vam neke hranjive tvari. Jedna namirnica vam daje između 2 i 6 posto svoje dnevne vrijednosti, ili DV, za vitamin B-6, riboflavin, magnezij, željezo i fosfor. Sok od jabuka ima visoku razinu vitamina C, što vam daje više od 100 posto DV-a po posluživanju. Međutim, srednja jabuka ima samo 80 kalorija i daje Vam 5 g dijetalna vlakna ili 18 posto vašeg DV na temelju 2 000 kalorija. Sok od jabuka daje vam više kalorija po unci nego redovno gazirano bezalkoholno piće, unatoč tome što ima nutritivni rub. 8-oz. posluživanje cola ima 100 kalorija.
- Pijenje puno sokova od jabuka i ostalih visokokaloričnih napitaka može uzeti cestarina na vašoj težini. Klinika Mayo. com bloger i nutricionist Jennifer Nelson ukazuje na studiju objavljenu u svibnju 2009. godine u časopisu "American Journal of Clinical Nutrition" koji je pregledao učinke kalorija za hranu i piće na 800 odraslih osoba Studija je promatrala sve vrste kaloričnih napitaka, kalorijske napitke zaslađene šećerom kao što su bezalkoholna pića, sokovi od voća i povrća, mlijeko i šećerom zaslađeni čaj i kava. Istraživači su zabilježili gubitak kilograma od 0, 5 funti u ispitanika u dobi od 6 i 18 mjeseci kada su od kalorija izrezane kalorije od 90 kalorija - pet puta veća od gubitka težine nego ako su 100 kalorija izrezane iz krute hrane. Nelson objašnjava da visok sadržaj fruktoze u tim slatkim napitcima može uzrokovati da vaše tijelo pohranjuje masti kada ih pijete tijekom dugog vremenskog razdoblja.
- Dobitak težine nije jedini problem koji biste mogli doživjeti ako dođete do slatkih, visoko kaloričnih napitaka kao što su soda pop i sok. Rezultati međunarodne studije makro / mikronutrijenata i krvnog tlaka objavljenog u veljači 2011. godine "Hipertenzija" pokazali su da ljudi koji redovito pije bezalkoholna pića i voćne sokove imaju veću vjerojatnost da imaju visok krvni pritisak. P. J. Skerrett, urednik "Harvard Heart Letter", kaže da slične studije povezuju konzumaciju šećernih napitaka s dijabetesom tipa 2 i metaboličkim sindromom. Ove zdravstvene komplikacije imaju veću vjerojatnost da se pojave kod djece koja konzumiraju slatke napitke. Voda je jedina tekućina koja vam je potrebna za hidrataciju. Da biste običnu vodu učinili ukusnijim, pomiješajte tri do četiri dijela obične vode ili nezaslađenu gaziranu vodu s jednim dijelom omiljenog soka.
Sok od jabuka je napitak koji se obično povezuje sa zvučnom prehranom. Međutim, ako promatrate svoju težinu, najbolje biste ograničili potrošnju od 100 posto voćnih sokova na jedan mali posluživač dnevno. Pijenje puno sokova od jabuka i drugih voćnih sokova može dovesti do konzumiranja više kalorija nego što mislite - a tekuće kalorije, čak i od zdravih napitaka, mogu dovesti do povećanja tjelesne težine.
Preporuke sokova
Sok od jabuka i ostali sokovi definiraju Harvard School of Public Health kao kalorična napitaka koja daju neke od vaših bitnih hranjivih tvari. Sokovi, mlijeko i sportsko piće su zdraviji od pića s dodanim sladilima koja imaju nominalnu prehrambenu vrijednost kao što su soda pop, energetska pića, zaslađena konzervirana i flaširana čajeva te gurmanski napitci od kave. Kada pijete čašu sok od jabuka, dobivate iste hranjive tvari ako biste jeli jabučicu; međutim, također dobivate oko 30 kalorija više i bez dijetalnih vlakana. Dietary Guidelines for Americans 2010 sugerira da pijenje ne više od 4 oz. od 100 posto voćnog soka dnevno.
NutricionizamJedan 8-oz. posluživanje sok od jabuka iz koncentrata ima 110 kalorija; isto posluživanje flaširanog ili konzerviranog soka od jabuka ima oko 120 kalorija. Sok od jabuka daje vam neke hranjive tvari. Jedna namirnica vam daje između 2 i 6 posto svoje dnevne vrijednosti, ili DV, za vitamin B-6, riboflavin, magnezij, željezo i fosfor. Sok od jabuka ima visoku razinu vitamina C, što vam daje više od 100 posto DV-a po posluživanju. Međutim, srednja jabuka ima samo 80 kalorija i daje Vam 5 g dijetalna vlakna ili 18 posto vašeg DV na temelju 2 000 kalorija. Sok od jabuka daje vam više kalorija po unci nego redovno gazirano bezalkoholno piće, unatoč tome što ima nutritivni rub. 8-oz. posluživanje cola ima 100 kalorija.
Zabrinutost za težinuPijenje puno sokova od jabuka i ostalih visokokaloričnih napitaka može uzeti cestarina na vašoj težini. Klinika Mayo. com bloger i nutricionist Jennifer Nelson ukazuje na studiju objavljenu u svibnju 2009. godine u časopisu "American Journal of Clinical Nutrition" koji je pregledao učinke kalorija za hranu i piće na 800 odraslih osoba Studija je promatrala sve vrste kaloričnih napitaka, kalorijske napitke zaslađene šećerom kao što su bezalkoholna pića, sokovi od voća i povrća, mlijeko i šećerom zaslađeni čaj i kava. Istraživači su zabilježili gubitak kilograma od 0, 5 funti u ispitanika u dobi od 6 i 18 mjeseci kada su od kalorija izrezane kalorije od 90 kalorija - pet puta veća od gubitka težine nego ako su 100 kalorija izrezane iz krute hrane. Nelson objašnjava da visok sadržaj fruktoze u tim slatkim napitcima može uzrokovati da vaše tijelo pohranjuje masti kada ih pijete tijekom dugog vremenskog razdoblja.
Ostale mjere opreza
