Utjecaj brijegova na mišiće mišića

Hill sprints su anaerobna vježba vježbanja snage koja je dizajnirana za poboljšanje snage i učinkovitosti mišića i smanjenje rizika od ozljeda. Tipičan trening uzbrdo u sprintu sastoji se od nekoliko brzina od osam do 12 sekundi, čija je brzina od 4 do 15 posto, s jednom minutu hodanja nakon svakog sprinta. U intervjuu za "Men's Journal" trener NFL-a Keats Snideman predlaže popunjavanje brdskih trenutaka na negdje blizu 95 posto intenziteta. Prvi putni brižni sprintovi, upozorava Brad Hudson, trebali bi izbjegavati prebrzo skakanje. Hill sprints značajno naglašavaju i mišiće i vezivna tkiva, te ih je potrebno prvo olakšati kako bi se izbjegle ozljede.

Video dana

Aerobna i anaerobna

Općenito, trčanje je aerobna aktivnost, što znači da ritmički radi velike mišićne skupine dulje vrijeme, nadahnjujući vaše mišiće na spali ugljikohidrate i masnoće. Hill sprints, s druge strane, su anaerobna vježba koja izgraditi vaše mišiće nogu, a gori samo ugljikohidrata. Hill sprints su vježbe vježbanja čvrstoće koja neizravno poboljšavaju izdržljivost, na neki način više kao ponavljanja tjelesne težine od redovnog trčanja. Kao što je trener Snideman savjetovao, "Odmorite se dovoljno dugo između sprintova kako biste mogli ići tako brzo u sljedećem rep kao što ste učinili u zadnji. „

Mark A. Jenkins, NCAA trener za Sveučilište Rice, primjećuje da mišići brzo gori kroz svoje kratkoročne energetske dućane, a mliječna kiselina počinje graditi u mišićima. To se naziva anaerobni prag. Anaerobna obuka gura taj prag na viši i veći postotak vaših vrhunskih performansi. To znači da ćete, kao što radite brdsko-sprint vježbe, trenirati vaše tijelo kako biste i dalje i dalje koristili učinkovitije aerobne putove u budućnosti. Kao što Jenkins primjećuje, "Kontinuirano se guranje u stanje opterećene laktatom čini vaše tijelo prilagodbe. „

Otpornost na ozljede

Brzina sprintova, kao i svaka vježba vježbanja snage, jača mišiće koje ciljaju tijekom vremena. Jače mišiće su manje vjerojatno da će dati tijekom intenzivne vježbe. U razgovoru s natjecateljem. com, olimpijski trener Brad Hudson istaknuo je ovu kvalitetu o brdskim sprintima. "Vaša prva sjednica stimulirat će fiziološke prilagodbe koje će vam pomoći da bolje zaštitite svoje mišiće i vezivno tkivo od oštećenja na sljedećoj sjednici", rekao je.

Stride Power

Prema treneru Hudson, vježbe uzbrdo sprinta također "povećavaju snagu i učinkovitost koraka", razvijajući vašu sposobnost pokrivanja više tla s istim brojem koraka. Hill sprints graditi snagu mišića koja dolazi u ruci u utrkama situacijama.Oni potiču optimalnu učinkovitost mišića, brzinu i otpornost na mišićni umor.