Prehranjivanje ugljikohidrata i proteina zajedno

Kombinacija ugljikohidrata i proteina u vrijeme obroka često je dobra ideja - pogotovo nakon vježbanja. Naravno, odabir zdravih ugljikohidrata i bjelančevina je potrebno da izgledate i osjećate svoje najbolje. Međutim, ne morate jesti protein i ugljikohidrate zajedno u svakom pojedinom obroku, sve dok ispunjavate svoje dnevne hranjive potrebe tijekom dana.

Video dana

Prednosti prednosti

Dodavanje proteina u ugljikohidrate često uzrokuje da se osjećate puni i zadovoljni jer ugljikohidrati pružaju svoje tijelo energijom i bjelančevinama povećava sitost. Nadalje, konzumiranje kombinacije proteina i ugljikohidrata nakon vježbanja otpora ili izdržljivosti pomaže poticanju popravka i rasta mišića, prema istraživanjima objavljenima 2009. godine u "Journal of Applied Physiology" i 2007. godine u "Primijenjena fiziologija, prehrana i metabolizam. „

Preporuke proteina i ugljikohidrata

Vi ne morate jesti protein i ugljikohidrate zajedno na svakom obroku sve dok još uvijek ispunjavate svoje dnevne potrebe za proteinima i ugljikohidratima. Žene trebaju najmanje 46 grama proteina dnevno, a muškarci zahtijevaju najmanje 56 grama proteina dnevno, napominje Institut za medicinu. Sve odrasle osobe trebaju dobiti najmanje 130 grama - preporučeni prehrambeni dopust - ugljikohidrata svaki dan. Međutim, sportaši često trebaju veće količine proteina i ugljikohidrata kako bi se povećala mršavost tijela i atletski učinak.

Dodavanje masti u mješavinu

Pored proteina i ugljikohidrata, dijetalna mast je drugi makronutrijent kojeg vaše tijelo svakodnevno zahtijeva. Mast je važna za pravilnu apsorpciju vitamina, zdravu kožu i kosu, te razvoj mozga kod djece. Da biste zaokružili prehranu i ispunili sve potrebne dnevne hranjive tvari svoje tijelo, dodajte zdrave masti - pronađene u maslinama, canoli, soje, oraha i lanenog ulja, oraha, sjemena, oraha, avokada i maslina - na svoje obroke.