Lako Shaper Vježbe

Easy Shaper je komad opreme za vježbanje koja se udaje s podstavljenom metalnom trakom za otporne trake kako bi stvorio lagani trener koji korisnicima omogućuje otpor, kardio i pilates trening, Omatanje elastičnih traka oko šipke stvara više otpora, simulirajući veću težinu - do 66 funti, prema njegovom izumitelju.

Video dana

Easy Shaper je najpoznatiji po svojoj sposobnosti da stvori vježbe otpora, uključujući i mnoge tradicionalno izrađene bućicama ili barbellima. Možete raditi gornje i donje mišiće tijela, kao i mišiće jezgre / prsnog koša.

Biceps Curls

Postavite šipku na ramenima (a ne vratu) i zamotajte kabel barem dva ili više puta, ovisno o tome koliko otpora želite. Polako povucite šipku, a zatim držite jednu sekundu na vrhu rep ili kada ruke budu čak i na ramenima. Polako spustite šipku dok ruke ne budu sasvim ravne. To sprječava gravitaciju da vuče šipku prema dolje i zahtijeva od vas da se oduprijeti bendovima na putu dolje, uzimajući bolji trening. Ponovite vježbu dok ne osjetite neznatno opekline u bicepsu; zatim izvršite tri ili četiri ponavljanja.

Otpijanjem nogu / Adduction

Postavite traku preko ramena nakon zamatanja užeta kako biste dobili željeni otpor. Trebate eksperimentirati s ovim u početku. Stajati s dobrim držanjem i nogama čak i s ramenima, polako se pomaknite jedan nogom od svoje strane sve dok se noga ne ispuni, a zatim se vratite i odupirite gravitaciji. Možete napraviti čitav niz ponavljanja s jednom nogom, a zatim promijeniti noge ili možete zamijeniti noge. Nakon što završite s ovom vježbom, izvadite Easy Shaper s ramena i okrenite šipku jednom, prelazeći kabele. Stavite traku Easy Shaper natrag na ramena i ponovite vježbu. Preklapanje trake stvara suprotan otpor iz prethodne vježbe, omogućujući vam da radite i unutarnju i vanjsku nogu.

Trbušni crunch

Lezi na pod i postavite Easy Shaper iznad tvoje glave, na pod, stavljajući ruke ravno natrag. Da biste pronašli polaznu poziciju za ovu vježbu, podignite ramena s poda, koristite vaš želudac, a ne mišiće leđa ili vrata. Iz tog položaja polako podignite koljena prema glavi dok krećete glavu prema koljenima. Vratite se na polaznu poziciju, malo od poda. Pokušajte ne saviti vrat u pokušaju da se izvucite s tla kako bi spriječili naprezanje vrata. Pokušajte ne koristiti ramenima da se povuku kako biste izbjegli naprezanje leđa.

Letovi

Postavite Easy Shaper na pod i stojite na šipku kako biste spriječili njegovo kretanje. U svakoj ruci držite jedan kabel, omatajući žice oko ruke da biste dobili željeni otpor.Stavite ruke ravno prema vašim stranama. Podignite ruke gore, dlanove dolje, sve dok nisu okomite na ramena; zatim savijte laktove sve dok se šake ne dodiruju ispred vašeg nosa. Polako premjestite ruke na svoje strane.