Dryland Hockey Cardio Vježbe

Za vrijeme trećeg razdoblja hokejaške igre potreban vam je snažan motor, kada svi na ledu zijevaju zrak. Tamo dolazi kardio snaga i izdržljivost. Tijekom sezone, a naročito u off-sezoni, kardio vježbanja suha pomažu u izgradnji kapaciteta aerobnog izdržljivosti i vašoj anaerobnoj brzoj eksploziji. Neke vježbe su tradicionalne, a neke su rezultat napredovanja u sportskoj znanosti.

Video dana

Tradicionalni Cardio Work

Stari školski pristup razvoju kardio poznat je sportašima i trenerima. Izgrađujete svoje sposobnosti izdržljivosti tako da trčite velike udaljenosti na manje od maksimalne brzine. Ostale suhe vježbe, preporučene od bivšeg trenera NHL kondicioniranja i fiziologa vježbanja Peter Twist, koji vodi kampove za odrasle i mlađe hokej na ledu i ledu, uključuju klase zatvorene rotirajuće staze na stacionarnom biciklu i vožnji na brdima na otvorenom. Elipsoidni strojevi, treadmills i stair penjači također mogu dobiti srce pumpanje za hokej sezone. I bježanje gore i dolje stubište od bijelog rublja nikada nije izišlo iz mode.

Na web stranici STACK-a trener autora i fitnesa Chris Costa preporučuje kardio program koji je razvio japanski istraživač Izumi Tabata, za hlađenje hokeja. "Da bi postigli optimalnu izdržljivost, igrači potrebno je odgovoriti stvarni pomak na ledu što je bliže moguće ", savjetuje Kosta. Program Tabata dolazi blizu. Zagrijavate dva do pet minuta na stacionarnom biciklu, a zatim eksplodirate punim intenzitetom 20 sekundi, odmarajte 10 sekundi i ponovite osam minuta. Dva do pet minuta hlađenja završava vašu vježbu. Iako biste mogli raditi Tabata trčanje ili plivanje vježbe, Costa kaže da je stacionarni bicikl vaš najbolji kladiti se jer možete podesiti otpor bicikla kako bi se osiguralo sveobuhvatan napor tijekom 20 sekundi bursts.

Metabolički trčanje vježbe su slične način na koji hokej zapravo igra, prema trening kondicijski Ben Peterson na STACK web stranice, i idealni su za hokej i nogometni igrači. Možete koristiti metabolički trening za dva do četiri tjedna kako biste uspostavili široku osnovu kardio kondicioniranja prije sezone. Trčite različite udaljenosti i kretnje - na primjer, pomicanje gibanja ili preskakanje ili skakanje - u rasprskavanju od 30 do 40 sekundi s 20 sekundi između ponavljanja. Za razliku od ravno naprijed trčanje, metabolički trening omogućuje vam da rade manje mišiće potpore u nogama, a ne samo velike mišiće. Ovi manji mišići pomažu hokeju i nogometnim igračima poboljšati njihovu sposobnost da se biljka, rezati, preći i miješati tijekom natjecanja.

HIIT It

Obje obuke Tabata i metabolički sprint dio su HIIT revolucije u kondicioniranju kardio.Kao što objašnjava The New York Times, HIIT trening - trening intenzivnog intervala za čak sedam minuta - prikazan je kako bi vam pružio kardio trening koji izgleda jednako učinkovit kao i tradicionalne duge sjednice nižih - intenzivno trčanje, vožnju biciklom ili plivanje. Međutim, igrači hokeja žive po svojim nogama, kao i na srcima i plućima. Dakle, čak i ako HIIT trening učini srca snažnom kao i tradicionalna tjelovježba, stari školski oblici kardioja i dalje su vrijedni za razvoj jakih nogu za hokej.