Pushups Kada trudna

Liječnici potiču većinu žena da nastave vježbati tijekom trudnoće kako bi svoje tijelo čvrsto i zdravo držalo. Rutina vježbanja može sigurno uključivati ​​sklekove u većini slučajeva, iako vam je potrebna neka izmjena. Čak i ako nikad prije niste napravili poteškoće, možete ih dodati na vježbanje trudnoće tako da polako krenete.

Videozapis dana

Dobijte Liječnika OK

Iako je tjelovježba važna za vrijeme trudnoće, svaka je žena drugačija. Prije početka novog plana vježbanja ili nastavka postojećeg, opišite vježbu, uključujući i sklekove, svom liječniku kako biste bili sigurni da je vježba prihvatljiva. Kao vježba tjelesne težine, skutovi obično dobivaju liječnika u redu, ali on može zahtijevati neke izmjene kako napreduje trudnoća ili ako ste novi u skupinama. Također bi mogao zatražiti niži broj ponavljanja i dati vam znakove kada prestati, kao što je bol u donjem dijelu leđa.

Pushup pozicije

Tradicionalni položaj pritiska je na podu s vašim tijelom podignutim, samo s vašim rukama i prstima dodirujući pod. Ruke su malo šire od razmaka širine ramena i premjestite samo vaše laktove da podignete i spustite tijelo, držeći ga ravno od vrata do pete. Umjesto da počnete s ovom vrstom pushova kada ste trudni, idite na zidne skute, koji također rade za napredne vježbe u kasnijim fazama trudnoće, kada vaš trbuh može ometati tradicionalni pokret. Stajati s nogama oko 2 do 3 noge od zida, a zatim stavite ruke oko širine ramena i na visini ramena na zidu. Savijte laktove kako biste spustili tijelo prema zidu, držeći leđa ravno. Gurnite natrag dok koljena nisu ravna. Kada ste spremni za više treninga, stignite na pod na rukama i koljenima, s leđa ravno između. Podignite i spustite jednako kao i kod tradicionalnih sklekova; kada trbuh čini ravno tijelo nemoguće jer udari u pod prije brade, malo podignite kukove zbog promijenjenih sklekova.

Mijenjanje ruku

Trudnoća ne utječe samo na vaš trbuh. Ona mijenja elemente u cijelom tijelu, uključujući i oslobađanje ligamenata. To je značilo da opustite ligamente u području zdjelice tako da beba može izaći lakše, ali nema načina ciljati samo jedno područje. To može utjecati na zapešća, čineći ga bolnim da ih držite ravno na podu kada se vrte. Umjesto toga, šakom s svakom rukom i stavite vrh šake na pod ili zid za pushups. To čini pokret malo teže, ali to podnosi pritisak s vašeg zgloba.

Savjeti za Vaše prebacivanje

Trudnice mogu postati brzo dehidrirane, stoga pijte puno vode tijekom vježbanja pushupa.Rad s malim setovima je najbolji, kao što su setovi od pet ili šest ponavljanja, tako da možete uzeti pauzu i piti vodu prije nego što napravite još jedan set. Kada upravo počnete vježbu pushup, manji je bolji - pucati na samo jedan ili dva poteza na početku i izgraditi do dva ili tri seta. Pažljivo poslušajte svoje tijelo - čak i ako ste već godinama radili poteškoće, promjena u vašem težištu može dovesti do bolova u leđima ili drugih neugodnih osjećaja tijekom obavljanja potiskivanja. Zaustavite odmah ako se nešto osjeća, i nemojte više raditi bez savjetovanja s liječnikom.