Plivanje osnažuje Quadriceps?

Prednosti cijelog tijela plivanja su samo jedan od razloga što je sport u prvih pet najpopularnijih sportova u SAD-u, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Budući da trošenje vode zahtijeva silu i snagu, ali to nema puno utjecaja na vaše zglobove, plivanje za vježbanje može pomoći u izgradnji mišića četvoroka kvadriceza.

Video dana

Imajte na umu, međutim, da plivanje neće biti tako učinkovito za izgradnju čvrstoće kao i trening snage. Ako ste stvarno zainteresirani za izgradnju mišića nogu, par kupanje s vježbama kao što su čučnjevi i udubljenja, koji ciljaju svoje četvorke.

Pročitajte više:

Kako se plivanje drži fit? Četiri

Quadriceps su grupa mišića duž prednje strane bedara. Oni uključuju vašu rectus femoris, vastus intermedius, vastus medialis i vastus lateralis. Ovi mišići omogućuju vam produženje koljena, savijanje bokova i slobodno kretanje. Toniranje i jačanje ove mišićne skupine pogoduje vašem izgledu i razini fitnesa, pomažući vam da izgledate lijepo u kratkim hlačama i istovremeno se približavate stepenicama.

Mix it Up

Morat ćete napraviti neki posao u vodi za izgradnju mišića četvoroka mišića; plutajuæi na splavu ili plutajuæi u cijevi neæe ga smanjiti. Plivajući plamenovi gori kalorije - oko 744 na sat u osobi od 155 funti prema Harvard Health - i povećava vašu kardiovaskularnu kondiciju.

Različite poteze, uključujući leđni udarac, leptir i puzanje, također djeluju na kvadriceps, prisiljavajući vas da udarite protiv vode, gurajući ga od tijela da biste postigli naprijed ili natrag. Međutim, budući da ti pokreti zahtijevaju upotrebu vaših ruku, možda ćete se bolje usredotočiti na quadricepse pomoću kickboarda.

Toniranje prednosti

Toniranje quadriceps je samo jedna od mnogih prednosti plivanja. Vodene vježbe također poboljšavaju vaše mentalno zdravlje i smanjuju simptome koji proizlaze iz kroničnih stanja, poput artritisa i fibromijalgije. Uzgoj vode štiti zglobove od oštećenja koja se mogu pojaviti s drugim aktivnostima, kao što su trčanje ili planinarenje.

Nemojte pretjerati

Iako je plivanje dobro za quadricep, riskirate ozlijediti sebe ako pretjerano koristite ove mišiće. Bol u prednjem dijelu vašeg bedra dobar je pokazatelj mišićne suze. Bubrenje ili modrice su drugi znakovi upozorenja, koje trebate odmah izvijestiti svog liječnika.

Da biste spriječili ozljede, zagrijte prije vježbanja i istezanja prije i poslije plivanja. Uhvatite desni zglob u desnoj ruci i povucite stopalo prema stražnjici. Ponovite s drugom nogom. Jednom kada dođe do ozljede, trebat će vam lijekovi za stanovanje i kućna sredstva za promicanje iscjeljivanja i smanjenje boli.Iako plivanje može biti izvan granica s ozljedom, uranjanje u vodu može pomoći u smanjenju oticanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pravilnom protokolu.

Pročitaj više:

Kako plivati ​​kako bi izgubio moju struku