Li ih istezanje donosi razrjeđivač?
Sadržaj:
- Video dana
- Prednosti istezanja
- Vježbe za promjenu veličine noge
- Važnost prehrane
- Preporuke vježbanja i istezanja
Putem redovitog tjelovježbe možete promijeniti oblik i sastav vašeg tijela. Možete dobiti sve veći ili manji manipuliranjem različitih varijabli programa vježbanja. Dok se istezanje i njen učinak na izvedbu miješaju, istezanje sama neće učiniti vaše noge razrjeđivačima.
Video dana
Prednosti istezanja
->
Istezanje je način da poboljšate fleksibilnost. Fleksibilnost se definira kao sposobnost pomicanja zgloba kroz cijeli raspon pokreta, prema American College of Sports Medicine. Važno je ne samo za sportske performanse, već i za vrijeme svakodnevnog života. Održavanje vaše fleksibilnosti olakšat će kretanje. Ako nemate odgovarajuću fleksibilnost, povećavate rizik od ozljeda jer se vaše tijelo neće pomaknuti u optimalnom uzorku.
Vježbe za promjenu veličine noge
->
Kardiovaskularna vježba u kombinaciji s treningom otpora može učiniti vaše noge tanjim. Cardio, kao što je trčanje ili vožnja biciklom, tijekom rada će izgorjeti kalorije. To može dovesti do gubitka kalorija koji smanjuje ukupnu masnoću tijela, uključujući i oko bedara. Redoviti trening otpora povećava mršavost tijela, dok tonus mišiće, što dovodi do tanjih bedara. Ako je vaš cilj, međutim, imate veće noge, možete manipulirati količinom težine koju podižete, kao i skupovima i ponavljanjima koja izvodite kako bi vaše noge bile veće, a ne manja.
Važnost prehrane
->
Što jedete utječe na veličinu cijelog tijela, uključujući i vaše noge. Bez obzira na to koliko vježbate ili se protežu, ako prejedate, dobit ćete težinu i nećete dobiti tanje noge. Ako vam je cilj razrjeđivanje, jedite zdravu, uravnoteženu prehranu koja uključuje cjelovite žitarice, mršave proteine, nezasićene masti i svježe voće i povrće. Pijte najmanje 64 unce vode svaki dan i izbjegavajte jesti prekomjerne količine hrane.
Preporuke vježbanja i istezanja
->
