Da li natrij čini da ostanete budni?

Ljudsko tijelo treba natrij kako bi funkcioniralo, čineći ga jednim od bitnih minerala. Natrij podržava kontrakciju mišića i funkciju živaca, održava ritam srčanog ritma i pomaže uravnotežiti količinu tekućine u tijelu. Najčešći izvor natrija je skrivena količina u procesnoj hrani, dajući vam više od 75 posto vašeg dnevnog unosa, prema američkoj udruzi za dijabetes. Iako natrij ne djeluje posebno kako bi vas ostali budni, negativni učinci natrija mogu utjecati na vašu sposobnost spavanja.

Video dana

Unos

Američki odjel za poljoprivredu smjernice prehrane za Amerikance 2010 navodi da odrasle osobe ne smiju konzumirati više od 2, 300 miligrama natrija po danu, dobi od 51, afrički Amerikanci i da oni s kroničnim bolestima poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa i bolesti bubrega smanjuju unos na 1 500 miligrama dnevno. To može zvučati kao velika količina natrija, ali svaka čajna žličica soli sadrži 2, 325 miligrama natrija, a prosječna osoba u Sjedinjenim Državama troši oko 3, 400 miligrama natrija po danu, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti,

Hipertenzija i spavanje

Konzumiranje velikih količina natrija povećava rizik za razvoj visokog krvnog tlaka, poznatog kao hipertenzija. Sol privlači vodu, pa povećava količinu soli u vašem tijelu povećava količinu vode. Povećanje vode povećava volumen krvi, a vaše tijelo mora povećati krvni tlak kako bi se potaknula povećana količina krvi kroz tijelo. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti izvijestili su da jedan od svake tri odrasle osobe u Sjedinjenim Državama pati od visokog krvnog tlaka. Hipertenzija može utjecati na vaš san, a uzorci spavanja mogu utjecati na krvni tlak. Studija objavljena u broju iz 2005. godine "Circulation" potvrđuje da nedostatak sna može pridonijeti visokom krvnom tlaku. Dakle, iako konzumiranje natrija ne čini da budete budni, konzumiranje previše natrija i dugotrajno budni, mogu uzrokovati povećanje krvnog tlaka.

Zadržavanje vode i san

Kao što je objašnjeno u prethodnom odjeljku, konzumiranje previše soli uzrokuje da vaše tijelo zadrži tekućinu. Povećana količina tekućine u vašem tijelu može doprinijeti poremećajima spavanja koji vam ostavljaju osjećaj umora i ne odmaraju se ujutro. Kada lećiš na spavanje, višak tekućine u tijelu može se smjestiti u gornji dišni put. Ova tekućina ui oko dišnih putova može ometati ždrijelo i uzrokovati apneju u snu. Apneja za vrijeme spavanja je poremećaj spavanja karakterizira plitko disanje ili zaustavlja dah tijekom spavanja.Pacijenti s apnejom u snu doživljavaju višestruke prekide u spavanju, čineći kvalitetu svog sna lošima i ostavljajući ih umoranima kao da su ostali budni.

Smanjenje unosa natrija

Budući da natrij može utjecati na vaše tijelo na mnoge načine, uključujući povećanje krvnog tlaka i utječu na vaš san, poduzmite korake da smanjite unos. Uklanjanje solane iz stola možda neće biti dovoljno. Većina natrija u vašoj prehrani vjerojatno dolazi od prerađene i pripremljene hrane, tako da smanjenje unosa zahtjeva da pažljivo pročitate oznake hrane i postanete svjesni sastojaka koji sadrže natrij. Jedite više svježe hrane, koristite začinsko bilje i začine i koristite manje začina poput ketchupa, senfa i soje.