Radi li vas trčanje?

Trčanje je učinkovita kardiovaskularna vježba koja vam može pomoći da spalite kalorija brzo i smanjiti šanse za ugovaranje stanja poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa i bolesti srca. Ako želite izgubiti težinu, redovito vožnja može vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Trčanje ne čini svima tanko jer faktori poput tipa tijela i prehrane također dolaze u igru, ali trčanje može vam pomoći da se mršaviti i tonirana, kao i spali salo.

Video dana

Trčanje je kardio vježba koja može povećati vašu izdržljivost, poboljšati razinu fitnesa i sagorjeti kalorije. Većina ljudi spali oko 100 kalorija po milju trčanja. Ako želite izgubiti težinu, morate potrošiti više kalorija nego što konzumirate. Potrebno je oko 3 500 kalorija na jednaku 1 lb. tjelesne težine, pa ako izgorite 500 kalorija više nego što konzumirate svaki dan, izgubit ćete 1 lb. u tjedan dana. Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju gubitak od 1 do 2 lbs. tjedno za zdravu, održivu stopu mršavljenja.

Trčanje i kalorije

Točna količina kalorija koja se aktivira ovisi o vašoj težini i koliko brzo i dugo radite. Općenito, što brže i dulje radite i što više vagate, više kalorija ćete izgorjeti tijekom treninga. Harvard Medical School izvještava 155-funta osoba koja radi na 5 mph za 30 minuta će izgorjeti 298 kalorija; 185-funta osoba koja trči za 30 minuta istim tempom će izgorjeti 355 kalorija. Dvije osobe će izgorjeti 465 i 555 kalorija, tijekom 30-minutne vožnje u 7,5 km / h.

Razmatranja

Spaljivanje kalorija je polovica jednadžbe gubitka tjelesne mase - vaša prehrana također igra ulogu. Ako spali veliku količinu kalorija, ali jedete i veliku količinu kalorija, nećete izgubiti težinu. Trčanje će vam pomoći povećati masivu mišića i poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava, ali za najbolje rezultate toniranja i gubitka tjelesne težine, uparite svoj program s hranjivom prehranom s hranom iz svih skupina hrane, uključujući žitarice, povrće, voće, bjelančevine i mliječni proizvodi.

Fat-Burning Mode

Mogli biste zamisliti sliku mršavog, mršavog sudionika maratona kada razmišljate o trkačima. Dugotrajna vožnja doista spali veliku količinu kalorija. Vaše tijelo udara u masnoću koja gori za energijom nakon sat vremena aerobnog trčanja i spaljivanja ugljikohidrata. Mnogi trkači na udaljenosti nadomještaju kalorije koje sagorijevaju u dugim stazama, ali i dalje održavaju nisku razinu postotka masnoća iz spaljivanja masti. Možete dodirnuti zonu spaljivanja masnoće na stazama postupno dodavanjem kilometraže na tjedne duge staze. Pratite 10-postotni princip, dodajući ne više od 10 posto više udaljenosti od prošlog tjedna.