Radi trčanje utječe na izdržljivost?

Unatoč jednostavnosti trčanja, ta popularna aktivnost utječe na vaše tijelo na različite načine. Osim što vam pomaže da sagorijevate kalorije, trčanje poboljšava vašu funkciju kardiorespiratora proširivanjem vaše sposobnosti za obavljanje vježbanja i povećanjem količine posla koji možete učiniti. Trčanje također pomaže u izgradnji mišićne izdržljivosti.

Video dana

Stamina

Mnogi ljudi upotrebljavaju termine izdržljivost i izdržljivost međusobno. Stručnjaci vježbanja obično koriste izdržljivost da se odnose na funkciju kardioa i izdržljivost kako bi se odnosili na mišićnu funkciju. Stamina je vaša sposobnost raditi dulje, a ne teže. Sprinter bi mogao imati više kardio sposobnosti za rad s visokim intenzitetom nego maratonac, ali trkač udaljenosti ima više izdržljivosti ili sposobnost korištenja srca i pluća duže.

Izdržljivost

Profesionalci vježbanja često upotrebljavaju pojam izdržljivost da se primjenjuju na vašu sposobnost korištenja mišića tijekom vremena. Koristeći primjere sprintera i maratonera, možemo vidjeti da će brži trkač imati veću mišićnu snagu i brzinu, ali maratonac će moći koristiti noge duže ili će imati više mišićavog izdržljivosti. To je zato što se sprinterima treniraju u kratkim eksplozijama aktivnosti, dok trkači na duge staze treniraju svoje mišiće dulje vrijeme.

Energetska potrošnja

Trening za maksimalnu brzinu privlači vaš anaerobni energetski sustav. Koristite vlakna mišića visokog trzaja, uglavnom gori glikogen i trenirajte svoje srce, pluća i mišiće da se oporave nakon aktivnosti. Kada radite u ritmu izdržljivosti, pozivate aerobni sustav vašeg tijela. Koristite više masnoća za gorivo ovog rada, koristite nisko trzanje mišićnih vlakana i samo se oporavite na kraju treninga.

Stambena izdržljivost

VO2 Max je izraz koji opisuje maksimalnu količinu kisika koju možete koristiti tijekom trajne, visoko intenzivne aktivnosti. Vježbanici ga koriste kao mjerenje tjelesne kondicije. Genetika igra ulogu u vašem VO2 Max, ali možete povećati ovo mjerenje vaše izdržljivosti uz trening, kao što je trčanje.

Najbolji način izgradnje izdržljivosti je raditi dulje, a ne teže. Rad s većim intenzitetom proširuje vašu sposobnost da teže raditi, ali vam ne pomaže da radite dulje. Jogging, a ne sprinting, omogućuje vam da trčite duže, kondicionirajući svoje srce, pluća i mišiće kako biste se prilagodili na duže razdoblje stresa.

Ako ste početnik, nastavite raditi istim tempom kada gradite izdržljivost, dodavajući minute ili milje za vožnju umjesto da pokušavate povećati brzinu ili smanjiti svoje vrijeme. Počnite s hodom, podignite svoju razinu jogom, a zatim podignite brzinu na trčanje. Podignite svoje brzine tek nakon što ste u mogućnosti vježbati za količinu vremena ili udaljenosti koja je vaš krajnji cilj.