Niska konzumacija šećera čini da brzo izgubite težinu?

Koliko težine gubite na određenoj prehrani djelomično ovisi o ukupnoj potrošnji kalorija. Ako jedete velike količine hrane, konzumiranje dijeta niske razine šećera neće vam pomoći da izgubite težinu. Brži način mršavljenja je ograničavanje dnevnog unosa šećera kao i unos drugih rafiniranih ugljikohidrata. Rafinirana ugljikohidratna hrana uključuje bijelu tjesteninu, bijelu rižu, bijeli kruh i slatkiše.

Video dana

Stabilni šećer u krvi

Za razliku od rafiniranih ugljikohidrata, složeni ugljikohidrati bogati su prehrambenim vlaknima. Dakle, ako zamijenite neke rafinirane ugljikohidrate sa složenim ugljikohidratima, povećavate sadržaj vlakana vaše prehrane. Vlakna usporavaju unos hranjivih tvari iz probavnog sustava. To uzrokuje stabilnije razine šećera u krvi, što vam može pomoći da se osjećate brže i duže.

Izlučivanje masti

Zamjena nekih rafiniranih ugljikohidrata u vašoj prehrani sa složenim ugljikohidratima također može spriječiti probavu nekih masnoća u vašoj prehrani. Za vaš tankog crijeva probaviti masnoću, žučni mjehur mora izlučiti žuči. Kiselina, jedna od glavnih sastojaka žuči, proizlazi iz kolesterola, masne tvari. Kada jedete hranu bogatu dijetalnim vlaknima, dijetalna vlakna vežu se na žučnu kiselinu. Fiber-bound žučna kiselina izlučuje se u stolici, što sprječava da se apsorbira u krvotok.

Glikemijski indeks dijete

Mnoge dijete namijenjene su vam da izgubite težinu rezanjem šećera i ostalih rafiniranih ugljikohidrata. Glikemijski indeks dijeta rezati rafinirane ugljikohidrate potičući visok unos složenih ugljikohidrata. South Beach Dijeta je dijeta glikemijskog indeksa. Tijekom svoje glavne faze gubitka težine, složeni ugljikohidrati trebali bi činiti 45 do 65 posto dnevnih kalorija. Prema MayoClinic. com, ovo iznosi 225 do 325 g dnevno na 2 000 kalorija. Visoka količina složenih ugljikohidrata idealno vas tjera da se osjećate puno brže i duže, tako da smanjite veličine dijelova i izgubite težinu.

Low Carb Diets

Drugi način ograničavanja dnevnog unosa šećera i drugih rafiniranih ugljikohidrata je smanjiti ukupnu količinu ugljikohidrata koju konzumirate. Low-carb dijeta, kao što je Atkinsova dijeta, uzima ovaj pristup. Na Atkinsovoj prehrani dnevno možete konzumirati do 20 g ugljikohidrata tijekom indukcijske faze. Tijekom kasnijih faza, možete povećati količinu ugljikohidrata na 100 g dnevno sve dok vam gubite težinu. Ostatak hrane koju jedete sastoji se od masnoća i bjelančevina. Poput složenih ugljikohidrata, masnoća i bjelančevina, osjećate se puno brže i duže od rafiniranih ugljikohidrata. Zamjenjujući veliku količinu rafiniranog ugljikohidrata masnoćom i bjelančevinama, možete završiti jedući sve manje hrane, što će vam pomoći da izgubite težinu.