Idete li u teretanu riješiti se pilećih nogu?
Sadržaj:
- Video dana
- Leg Press
- Produženo teleće meso
- Sjedila nogu zakvačiti mišiće bedra poznat kao loza. Izgradnja mišića na stražnjoj strani vaše gornje noge pružit će puninu cijeloj nozi. Dok sjedite, gurnite polugu za podešavanje jastučića za noge, podešavajte stroj na odgovarajuću težinu i pričvrstite ručke. Povucite nogu nogostupanjem savijanjem koljena, a zatim vratite koljena u izravnani položaj. Dovršite ovu vježbu 10 do 12 puta za tri seta, odmarajući se između njih.
Vježbe koje izvodite u teretani mogu vam pomoći da se riješite pilećih nogu kada kombinirate aerobnu i anaerobnu aktivnost i dobru prehranu. Anaerobne vježbe stvaraju mišićno tkivo koje rezultira poboljšanjem estetike vašeg tijela toniranjem mišića i naglašavanjem vašeg prirodnog oblika. Obično će trebati dva tjedna do mjesec dana da vide promjenu definicije mišića kada ste trening snage. Prije početka, zagrijte ciljane mišiće nježno se istezavajući ili izvodeći kardio niske intenziteta i protežu se nakon vježbanja.
Video dana
Leg Press
->
Pritisnite nogama za treniranje vaših četvorci i glute i pomažite povećati svoje gornje noge. Dok sjedite, postavite potplati svoje cipele na platformu, podesite težinu na ono što se osjeća ugodno i prihvati ručke. Gurnite platformu dok noge ne budu gotovo produžene, a zatim polako vratite platformu sve dok koljena ne budu savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Izvršite 10 do 12 ponavljanja za tri seta dok odmarate između setova.
Produženo teleće meso
->
Sjedila nogu zakvačiti mišiće bedra poznat kao loza. Izgradnja mišića na stražnjoj strani vaše gornje noge pružit će puninu cijeloj nozi. Dok sjedite, gurnite polugu za podešavanje jastučića za noge, podešavajte stroj na odgovarajuću težinu i pričvrstite ručke. Povucite nogu nogostupanjem savijanjem koljena, a zatim vratite koljena u izravnani položaj. Dovršite ovu vježbu 10 do 12 puta za tri seta, odmarajući se između njih.
Metaboličke promjene i prehrana
->
