Je li masnoća snažnija?

Za maksimalnu snagu mišića ogromne količine bjelančevina, koje često sadrže masnoće i kalorije, koje pridonose viškom masnog tkiva, osobito s vježbanjem koje ne uključuje kardio. Iako su neke masnoće potrebne za zdravlje i snagu - za muškarce, oko 10 do 23 posto je zdrava - studija Sveučilišta u Marylandu iz 2009. objavljena u časopisu "The Journal of Strength and Conditioning Research", otkrila je da su velike količine masnog tkiva povezan s gubitkom snage. Abdominalna masnoća dovodi do bolesti srca, visokog krvnog tlaka i povećanog rizika od srčanog udara, prema Harvard Health. Slabost srca povećava zdravstvene rizike pri dizanju teških utega.

Video dana

Jaka na srcu

Zdravo srce zahtijeva 150 minuta umjerene ili 75 minuta visokog intenziteta kardioje svaki tjedan, prema American Heart Association. Mnogi podizni tereti zaklinju se prehranom od mesa, ali vrlo velike količine mesa - čak i lean mesa i piletina - daju velike količine masti i kalorija koje se pohranjuju kao masti. Možete dobiti više iste količine bjelančevina ili više od hrane s niskom kalorijom, bez masnoća ili niske masnoće, što rezultira većim postotkom mišića tijela u usporedbi s masnoćom. Zamijenite neke od hrane koja sadrži masnoću u prehrani s jajima, ribom, mliječnim proizvodima bez masti i dodatkom bjelančevina sirutke kako biste smanjili dnevni unos masti. Protein sirutke je vrlo probavljiv i iskoristiv izvor proteina i sadrži velike količine aminokiselina i BCAA - potrebnih hranjivih tvari za mišiće za izvođenje, oporavak i popravak.