Vježba utječe na proizvodnju majčinske masti?
Sadržaj:
- Dehidracija
- Razmatranja
- Vježba pomaže mnogim novim majkama da se opustite, a opuštanje pridonosi učinkovitom refleksu spuštanja prilikom pumpanja ili njege bebe. Mnoge vježbe omogućuju vašem djetetu da sudjeluje s vama, kao što je nošenje bebe u omotima ili remen dok ste hodali umjerenim tempom ili učitavate bebu u kolica za trčanje i trčanje. Zaustavljanje na odmor i sestru za vrijeme vježbanja pomaže vam olakšati naprezanje ako se dugo šetate i čuva bebu hidratiranu i sretnu.
Vježbanje pruža mnoge zdravstvene prednosti, posebno majkama koje pate od dojenja. Nema poznatih dokaza da dojilje majke koje vježbe doživljavaju bilo kakve probleme s proizvodnjom majčinog mlijeka. Ako poduzmete korake poput pijenja dodatne vode kada vježbate i pazeći da konzumirate dovoljno kalorija, pomažete u održavanju energetske razine za proizvodnju i vježbanje dojke.
Dehidracija
Dehidracija je čest uzrok privremenog smanjenja opskrbe mlijekom. Intenzivna ili produljena vježba ili vježbanje na vrućem vremenu često dovodi do dehidracije. Žene koje dojiti zahtijevaju veći unos tekućine od žena koje nemaju laktaciju, a vježbanje povećava količinu vode koju vaše tijelo treba. Pijenje vode prije, tijekom i nakon vježbanja pomaže u sprječavanju smanjenja količine mlijeka uzrokovanih dehidracijom. Caffeinated, sugary ili alkoholna pića pogoršavaju dehidraciju i ne računaju se na dnevni unos tekućine.
Razmatranja
Za vlastitu udobnost, razmotrite njegu ili pumpanje odmah prije vježbanja. Izbjegavajte nositi sportske remene s žicama, jer to često dovodi do priključenih mliječnih kanala, što uzrokuje privremeno smanjenje količine majčinog mlijeka koje vaše tijelo proizvodi. Prilikom vježbanja gornjeg dijela ruke počnite lagano, savjetuje web stranicu Osnove dojenja, jer ponavljani pokreta gornjeg dijela ruku, kao što je dizanje utega, također doprinose priključenim kanalima. I vježbanje i proizvodnja majčinog mlijeka troše energiju, a možda ćete trebati povećati količinu kalorija koje konzumirate kako biste izbjegli smanjenje razine energije i rezerve vitamina i minerala vašeg tijela.
Prednosti
