Pijenje sode šteti kardiovaskularnom izdržljivošću?

Šećer u zaslađenom soda povezan je s pretilošću, dijabetesom i srčanim bolestima, što može utjecati na kardiovaskularnu izdržljivost. Potrošnja sode također može uzrokovati probleme s bubrezima, što može posredno smanjiti izdržljivost. Kofein u sode i drugim tvarima može potaknuti kratkotrajnu atletsku izdržljivost, ali vodeni i sportski napitci su bolji izbor za održavanje hidrata.

Video dana

Kofein

Za kratkotrajnu kardiovaskularnu izdržljivost, soda s kofeinom može vam dati poticaj. C. Astorino, istraživač na odjelu kineziologije na Kalifornijskom državnom sveučilištu San Marcos, pregledao je 17 studija o učincima kofeina na timski sport i sportske snage. Jedanaest studija otkrilo je da je kofein poboljšala izdržljivost, ali uglavnom među elitnim sportašima koji nisu redovito konzumirali kofein. Šest je studija pokazalo da je kofein značajno poboljšao obuku otpornosti, prema izvješću objavljenom u "Journal of Strength and Conditioning Research" u siječnju 2010.

Bubrežna bolest

Vaše cjelokupno zdravlje utječe na kardiovaskularnu izdržljivost. Različite studije povezuju potrošnju sode s bubrezima, uključujući zatajenje bubrega. Istraživanje više od 15 000 bolesnika pokazalo je da bi dnevno konzumiranje dva ili više sodasa moglo više nego dvostruko povećati rizik od razvoja bolesti bubrega, navodi se u istraživanju koje je vodio A. S. Bomback s Medicinskog odjela Sveučilišta Columbia. Bombackovo izvješće, objavljeno u kolovozu 2010 izdanje "Kidney International", rekao je high-fruktoza kukuruza sirup u soda može biti kriv. Fosfor u koloni i drugim sarkama tamne boje može pogoršati bolest bubrega, prema Nacionalnoj zakladi za bubrege.

Hidratiranje

Boravak hidrata povećat će vašu kardiovaskularnu izdržljivost. Američka dijetetska udruga preporučuje vodu i sportske napitke. ADA predlaže da pijte vodu prije, tijekom i nakon umjerene aktivnosti od 60 minuta ili manje i konzumirajući sportske napitke za vježbu umjereno visokog intenziteta koja traje duže od sat vremena.Ako se znojte tijekom vježbanja, dodajte sol u sportsko piće ili jedite slanu hranu prije treninga, prema ADA. Osim vode i sportskih napitaka, juhe i sok od povrća mogu vam pomoći da se ponovo hidrirate nakon vježbanja.