Kuhani pileći gradi mišiće?

Izgradnja mišićne mase zahtijeva kombinaciju pravilne vježbe i prehrane. Mnogi bodybuilderi jedu hranu koja sadrži maksimalnu količinu proteina suprotstavljenu minimalnoj količini masti. Kuhana piletina je idealna hrana za izgradnju mišića u tome što postiže ravnotežu. Iako to možda nije najukusniji način pripreme, kuhano pile pogoduje mjesto kada je u pitanju izgradnja mišićne mase.

Video dana

Protein i mišićna masa

Uz kombinaciju vježbanja otpora i adekvatnog unosa kalorija, zdanje mišića zahtijeva dovoljnu količinu proteina. Tijelo ne pohranjuje proteine ​​učinkovito sami, pa ako pokušavate izgraditi mišićnu masu, morate dodati protein kroz svoju prehranu. Količina proteina potrebnih za izgradnju mišića ovisi o vašoj težini i postojećoj mišićnoj masi, ali obično trebate dodati 10 do 14 grama proteina na svoj dnevni unos hrane za izgradnju 1 funta mišića tjedno.

Proteinski sadržaj kuhanog pilića

Kuhana piletina je učinkovit način dodavanja proteina u vašu prehranu bez pretjerane masnoće ili kolesterola. Unutarnji dio pilećeg prsa bez kože sadrži 29 grama bjelančevina, više od jednake veličine komadića vrhunskog govedine, purice dojke ili lososa. Kuhano pile pogoduje mnogi bodybuilderi zbog visokog proteinskog sadržaja i lakoće pripreme.

Kuhano pileće nasuprot ostalim metodama kuhanja

Kuhana kokoš ima tendenciju biti blag. I dok možda nije omiljena kod kuhara, idealno je za bodybuildere. Kuhana piletina ima manje od jedne trećine kalorija pržena piletina. Tipičan komad kuhane piletine ima 81,6 posto proteina i 18,4 posto masti. Sličan komad prženog pileta sadrži 46,5 posto proteina i 53,5 posto masti. Zbog visokog sadržaja masti, pržena piletina nije najbolji izbor za one koji pokušavaju izgraditi mišiće.

Ostale pogodnosti

Pileći su bogati niacinom, vitaminom B koji je poznat kao pomoć pri sprečavanju raka. Pileći također predstavlja koristan izvor još jednog hranjivog sredstva za borbu protiv raka, selena, koji pomaže u održavanju snažne imunološke funkcije i zdravog metabolizma. Svaki od njih pomaže u održavanju cjelokupnog zdravlja, što je ključno pri pokušaju povećanja mišićne mase.