Bikram Yoga zamjenjuje utezima za podizanje težine?

Bikram yoga ili " vruća yoga "se prakticira u grijanoj sobi i sastoji se od niza 26 položaja, od kojih mnogi zahtijevaju snagu, fleksibilnost, ravnotežu i fokus. Bikram yoga postures mogao kolektivno pružiti zdrava alternativa za dizanje utega s obzirom na slične prednosti ove dvije vježbe.

Video dana

Bikram Yoga i snaga Donjeg tijela

Većina Bikramovih yoga položaja sastoji se od izometričkih mišićnih kontrakcija u kojima se mišić ugovara u odsutnosti kretanja. Mnogi položaji poput Triangle i Awkward zahtijevaju intenzivne kontrakcije mišića nogu. Pružanje prvog znanstvenog dokaza o tome bio je studija objavljena u izdanju "Časopisa o jačini i kondicioniranju" iz rujna 2008. godine, koja je utvrdila značajna poboljšanja u snazi ​​nogu - obadvije kvadriceps i loza - kod mladih nakon osam tjedana vježbanja tri puta tjedno.

Dok se većina položaja fokusira prvenstveno na ugovaranje mišića nogu, neki položaji uključuju ruke i ramena poput stalnog glave do koljena - povlačenjem gornje tijela prema donjem dijelu tijela dok stoji ili Balancing Stick - stojeći na jednoj nozi, a ostatak tijela postavlja u vodoravnom položaju. Međutim, ista studija objavljena 2008. godine u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research nije pokazala promjene u snazi ​​ruke nakon osam tjedana Bikram yoge. Možda je to bilo zbog nedostatka napora, jer je dobitak snage proizvod od količine posla koji je uključen u vučnu komponentu položaja.

Osim snage povećanja snage, Bikram yoga također može smanjiti tjelesnu masnoću poput treninga na težini. Studija objavljena u izdanju časopisa "Časopis o jačini i kondicioniranju u ožujku 2013." pokazala je skromno smanjenje tjelesne masti u skupini zdravih, mlađih i normalnih odraslih odraslih osoba nakon 24 sata Bikram yoge. Međutim, još jedna studija objavljena u 2013. u "Journal of Alternative and Complementary Medicine" nije pokazala promjene u postotku tjelesne masti nakon istog osam tjedana u mladih ili sredovječnih odraslih osoba.

Bikram Yoga vs trening s utezima

Dok je broj studija treninga težine daleko nadilazi objavljene studije o Bikram yogi, novi dokazi pokazuju slične prednosti između dva. I Bikram yoga i dizanje utega povećavaju snagu donjeg dijela tijela. Međutim, Bikram yoga ne čini da poboljšava snagu ruke kao što su vježbe dizanja utega na gornjem dijelu tijela. Bikram yoga također može biti učinkovit način gubitka masti sličan treningu utega. Konačno, Bikram yoga i obuka otpora poboljšavaju fleksibilnost, što je pokazalo studije objavljene u 2011. godini u časopisu "Časopis o snazi ​​i uvjetovanju istraživanja" i "Journal of Alternative and Complementary Medicine".„