Izaziva li barefoot trčanje uzrujani lukovi?

Nakon što ste saslušali sve što ste rekli o bosonogi trčanju, pronašli ste ga pokušavajući. Nakon tjedan ili dva bez cipela, možda ste primijetili bolan osjećaj na dnu vaše noge, i tijekom i nakon vašeg trčanja. Ako osjetite bolne lukove kada se bježete bos, niste sami. Međutim, najčešće je povezano s previše radeći bez vaših cipela. U mnogim slučajevima mogu se izbjeći bolni lukovi i drugi bolovi stopala s nekim ključnim preporukama za bježanje.

Video dana

Running Mehanika

Većina ljudi, pogotovo ako se bore u cipelama, posadite noge slijetanjem na pete. Njihova se težina zatim pomiče u nogu i guraju se od prednje noge. Kako se to događa, njihova stopala često se lagano kotrljaju. Ovo se zove pronacija. Neka pronicija je normalna, ali overproniranje može dovesti do nelagode u stopalima, donjim nogama i koljenima. Barefoot trčanje bi trebao smanjiti pretjerano pronation, jer trkači imaju tendenciju da zemlju više naprijed na nogama. Međutim, promjena stila trčanja ne događa se automatski mijenjajući ono što nosite ili ne nosite na nogama.

Mnogi ljudi imaju tendenciju da se i dalje trčanje na način koji su učinili s cipelama kad idu bosonogi. Dakle, dok možda pokušavate smanjiti rizik od ozljeda trčanje bosi, vi zapravo svibanj učiniti više skloni nogu za zabrinutost, ako ne mijenjaju svoje trčanje mehanika.

Smanjite glasnoću

Mnogi trkači mogu izbjeći hrabrost lukova slijedeći pravilan napredak na bosonogi trčanje. Započnite samo hodanjem bosonogi nekoliko dana u tjednu. Kada počnete trčati, smanjite na 25 posto ili manje redovitog obujma vježbanja. Ako ste navikli trčati četiri sata tjedno, započnite sa samo jednim satom bosonog trčanje ili manje tjedno. Također, držite svaku sesiju kraću od uobičajenog i u početku smanjite brzinu. Ove smjernice pomoći će vam da se noge prilagode da ne nosite cipele i polako ćete ojačati mišiće u stopalima koja se prethodno nisu angažovala.

Promijenite svoj stil

Promjena stila trčanja, pogotovo ako dugo radite u cipelama, nije lako i vjerojatno se neće dogoditi preko noći. Želite se naučiti da postanete više napadač noge. Počnite se usredotočiti na uzimanje kraćih koraka i pritisnite kukove naprijed bez lukavosti leđa. Imajte videozapis s prijateljem koji radi, zumirajte noge, tako da možete zamišljati kako vam stopalo stvarno slijeva.

Ostala razmatranja

Ako imate visoki lukovi, nose ortotici ili imate bilo kakve druge probleme s stopalom, dobro je konzultirati liječnika specijaliziranog za bježanje.Ako ste upravo počeli trčati bos, a mekše površine kao što su trava i pijesak mogu izgledati pozivajući se na noge, te manje stabilne površine mogu zapravo staviti više naprezanja na noge i gležnjeve. Pričekajte dok ne podigneš neku snagu i izdržljivost u mišićima stopala prije odlaska na bosonog trčanja na plaži.