Jeste li Apple jutros ubrzati vaš metabolizam?

Jelo ujutro ujutro će ubrzati metabolizam, ali ne očekujte da će vam pomoći da izgubite težinu - samo jedna jabuka ima mali utjecaj. Ako stvarno želite pokrenuti svoj metabolizam, zadržati jabuku i dodati drugu hranu bogatu bjelančevinama na svoj jutarnji obrok. I nemojte zaboraviti da vaš metabolizam ide punom brzinom, morat ćete jesti u redovitim intervalima i držati se s režimom vježbanja.

Video dana

Učinak jedenja jabuka u jutro

Vaš metabolizam se povećava svaki put kada jedete jer treba energiju da probavlja hranu. U stvari, tijekom dana, taj porast metabolizma gori oko 10 posto dnevnih kalorija. Povećanje uzrokovano određenom hranom ili obrokom ovisi o mješavini ugljikohidrata, masti i proteina. Razgradnja masti koristi vrlo malo energije, pa ima mali učinak na metabolizam. Ugljikohidrati koriste oko tri puta više energije nego masti, a proteini koriste dva do tri puta više od ugljikohidrata, što znači da bjelančevine u najvećoj mjeri ubrzavaju metabolizam.

Većina kalorija u jabučici dolaze od ugljikohidrata, tako da potiče vaš metabolizam malo. Nećete dobiti dodatnu poticaj od probavljivanja proteina jer jedna jabuka ima manje od jednog grama proteina. Dobit ćete bolju ravnotežu hranjivih tvari - i ubrzati metabolizam - ako kombinirate jabuke s drugim hranama bogatim bjelančevinama. Pokušajte nadoknaditi jogurt ili zobene pahuljice s jabukama i orasima, ili napraviti zdravo tresti jogurt, jabuke, banane i bjelančevine praha.

Hranjivi sastojci u jabukama podupiru metabolizam

Kada jedete jabuku, dobivate više prednosti nego poticanje metaboličke brzine. Jabuke sadrže niz vitamina potrebnih za održavanje vašeg metabolizma u vrhunskom kapacitetu. Jabuka daje većinu vitamina B, koji su neophodni jer pretvaraju proteine, ugljikohidrate i masti u energiju. Također ćete dobiti vitamin K od jabuka. Iako nije povezana s istom vrstom metaboličke podrške kao i vitamini B, ona ima ulogu u metabolizmu proteina i kostiju.

Neki minerali promiču zdrav metabolizam. Magnezij omogućuje konverziju ugljikohidrata i masti u energiju, dok mangan pomaže metabolizirati ugljikohidrate i proteine. Oba minerala imaju ključnu ulogu u pretvaranje proteina u glukozu kada je to potrebno za energiju. Kalij je također važan igrač u metabolizmu ugljikohidrata. Dobit ćete sve te minerale od jedenja jabuke.

Jabuke, doručak i mršavljenje

Jelo za jesti pomoći će vam da ispadne funte, sve dok su dio zdrave prehrane pod kontrolom kalorija. Medijska jabuka ima samo 95 kalorija, koja se uklapa u niskokaloričnu prehranu, bez obzira jeste li za doručkom ili kao snack kako biste zadržali energiju između jela.Jabuke imaju tajno oružje u borbi za izgubiti težinu; oni sadrže puno vlakana. Vlakna vam ispunjavaju, olakšavajući manje jesti. Također usporava probavljena hrana dok putuje kroz probavni trakt. Ovo lagano kretanje znači da šećer ulazi polagano u krvotok tako da jabuka ne širi šećer u krvi. Kada šećer u krvi postane previsok, dodatna količina se pohranjuje kao mast, tako da šećer u krvi neprekidno sprječava dobivanje težine.

Doručak koji ne širi šećer u krvi vjerojatnije je da će ubrzati metabolizam nego obrok prepunom rafiniranih ugljikohidrata koji šalju šećer u krvi, navodi se u studiji objavljenoj u veljači 2011. u vezi s prehranom, metabolizmom i kardiovaskularnim bolestima. Ako polako lignete na svoju jabuku, ili uzmete vremena da jedete doručak umjesto da ga zamarate na putu prema vratima, možete izgubiti veću težinu. Smetnje brzo povećavaju rizik od prekomjerne tjelesne težine više od preskakanja doručka, izvijestili su autori studije objavljene u Eating Behaviorsu u siječnju 2016.

Savjeti za povećanje metabolizma

Ako ste u iskušenju da smanjite kalorije do ekstremiteta, razmislite dvaput. Vaša brzina metabolizma usporava ako trošite previše kalorija. Žene trebaju barem 1, 200 kalorija dnevno, a muškarci trebaju težiti najmanje 1 800. Ako planirate smanjiti kalorije niže od minimalne, razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom kako biste bili sigurni da ne padate na hranjivim tvarima. Također ćete povećati energiju širenjem kalorija tijekom dana. Ne morate jesti pet ili šest malih obroka ako to ne odgovara vašem stilu, ali pokušajte planirati tri obroka s približno jednakim kalorijama. Također, budite sigurni da imate otprilike jednaku količinu bjelančevina pri svakom obroku da biste maksimalno povećali njegovu moć poticanja metabolizma.

Savjeti za poticanje metabolizma ne bi bili potpuni bez spominjanja vode i vježbanja. Nemojte zanemariti bitnu ulogu vode u metabolizmu. On održava elektrolite uravnotežen i nosi hranjive tvari, kisik, hormone i sve ostale vitalne tvari kroz tijelo. Kada se škripujete na vodu, metabolizam se usporava i osjećate umorno. Dobar je cilj svakodnevno 9 šalica vode za žene i 12 šalica za muškarce. Vježba podiže metabolizam i ostaje visoko tijekom nekog vremena nakon zaustavljanja aktivnosti. Jabuke mogu dodatno nadograditi rezultate vježbanja budući da oni daju vitamin C, koji pomaže u spaljivanju više masti tijekom vježbanja. Pokušajte planirati 30 minuta aerobne vježbe - kao što je hodanje, plesanje, plivanje i vožnja biciklom - najmanje četiri puta tjedno.