Koristite li otmičare i adductorice u pokretu?

Propeliranje tijela kroz prostor zahtijeva složenu povezanost vaših glavnih mišića. Gluteus maximus, gluteus medius, gastrocnemius, soleus i vasti stvaraju ubrzanje, prema poglavlju kolovoza 2010. u "Godišnjem pregledu biomedicinskog inženjerstva". Doprinos miševa abductor i adductor ostaje nejasan. Izvješće "Medicina i znanost u sportu i vježbi" iz kolovoza 2007. godine pokazalo je da ti mišići često pokazuju neravnotežu i ozljede kod sportaša. Ovaj nalaz sugerira da mišići kosti igraju veću ulogu u trčanju nego što se prije mislilo.

Video dana

Hipni mišići kontroliraju brzinu trčanja

Mišići otmičara u bokovima pomiču noge od tijela. Mučni mišići povezuju noge. Ovi mišići djeluju u kombinaciji kako bi omogućili trku da se ubrza, prema izvješću iz studenog 1986. u "American Journal of Sports Medicine. "Vježbanje može povećati snagu tih mišića i smanjiti mogućnost ozljeda. Takva obuka - ako je ispravno izvedena - povećava vašu brzinu, prema dokumentu iz rujna 1997. godine u "Sportskoj medicini". "Ipak, važno je zadržati lijevu i desnu stranu jednako snažnu kako se izbjegava neravnoteža mišića.

Slabe abductors povećavaju rizik od ozljeda

Ozljede koljena su postale najčešća bolest za trkače. Sportaši s nepravilnim korakom često stavljaju prekomjerni pritisak na abductors koljena, prema pregledu Američke akademije podiznječe sportske medicine. Uloga kradljivaca kuka u nepravilnom kretanju ostaje nejasna. Izvješće iz listopada 2011. objavljeno u "Journal of Applied Biomechanics" istraživalo je mogući doprinos mišića kuka na ozljede trčanja. Autori su ocijenili trkače za koje je poznato da imaju višak varusovog izleta - nepravilan hod koji prenosi previše pritiska na koljena. Trodimenzionalni video snimci otkrili su da takvi sportaši ne koriste svoje abductors hip. Ovaj nalaz sugerira da jačanje mišića abductor može smanjiti rizik od ozljeda koljena.

Snažni abductors Smanjuju rizik od ozljeda

Mnoge vrste vježbanja mogu povećati snagu vaših otmičara. Korištenje vaših mišića kuka da opetovano povuče elastični pojas povećava snagu hip, prema studiji iz studenog 2010. u poljskom časopisu "OTR". Ova vrsta izometričke vježbe s otporom postala je sve popularnija, a zahtijevane elastične trake postale su dostupne. Ipak, ostaje nepoznato jesu li te vježbe zapravo smanjile stres na koljenima. Studija opisana u broju "Klinička biomehanika" iz siječnja 2009. istraživala je ovu mogućnost u zdravih žena.Sudionici su redovito vježbali šest tjedana. Ovaj protokol uzrokuje 13 posto povećanje snage otmičara osoba. Također je uzrokovalo pad od 10 posto u pritisku na koljenima tijekom trčanja.

Patolog patologije povećava rizik od ozljeda

Snaga većine mišića opada s napredovanjem dobi. U ožujku 2011. članak u "Gait and Posture" procijenio je ovaj odnos za hip adduktore. Mlađe i starije žene izvodile su testne sprintove tijekom jednog testiranja. Starije su žene imale više slučajeva patologije adductor nego mlađe žene, ali niti jedna osoba nije imala stvarne ozljede. Ostaje nejasno, bez obzira na to ima li takvu patologiju povećati rizik od ozljeda. Istraživanje prikazano u siječanjskom izdanju "Kliničkog časopisa za sportsku medicinu" testiralo je tu hipotezu u rekreativcima. Istraživači su uspoređivali mišiće kuka ozlijeđenih i zdravih trkača. Sportaši s ozljedama imali su više asimetrije od onih bez ozljeda. Na primjer, ako je jedan dodavatelj postao jači od ostalih povećanog rizika od ozljeda.