Zaista vam je potreban tjedan oporavka od izrade?

Vježbanje mjesta strašan napor na tijelu. Kada vježbate, rastrgate mišićna vlakna, koja tijelo mora popraviti kako bi vas učvrstila. Da biste to učinili, vaše tijelo mora imati vremena da se oporavi. Budući da se programi vježbanja razlikuju u trajanju i intenzitetu, neki sportaši trebaju više vremena da se oporave od drugih. Prosječni trener je u redu uzimajući jedan do tri odmora od tjedan dana i ne zahtijeva cijeli tjedan oporavka. Međutim, sportaši koji rade intenzivno dizanje utega ili utrke dugotrajne izdržljivosti trebaju uključivati ​​tjedne oporavka u svom rasporedu.

Video dana

Oporavak

Tijelo se ne jača ili stvara izdržljivost dok vježbate. To je razdoblje nakon vježbanja kada vaše tijelo čini sve te važne promjene. Važno je dati svoje tijelo ovom trenutku da se popravlja ili vaš fitness neće se povećati. Zapravo, tjelesna kondicija vjerojatno će visjeti ili odbiti ako se nastavite gurati bez oporavka. Pravilno oporavak znači odmaranje dan nakon teškog treninga ili uključivanje u vrlo laganu vježbu. Također biste trebali jesti zdravu prehranu i pokušati spavati barem sedam sati navečer. Planirajte oporavak dana i tjedana u svoj program obuke i ne preskočite ih.

Tjedan oporavka

Tjedan oporavka daje tijelu više vremena da se izliječi i prilagodi novim fizičkim poticajima. Zakazivanje tjednog odmora dat će vam tijelo vremena da to učini, a također će vam pomoći da se vratite na svoj trening jače i spremni ste ponovno izazvati svoje tijelo. Mnogi sportaši izdržljivosti okončaju sezonu s tjedan dana i mnogi dizači tegova će trajati tjedan dana od svog programa svaka četiri do osam tjedana. Također je uobičajeno da trkači i biciklisti imaju dolje tjedan nakon maratona ili stoljeća dok se njihova tijela oporavljaju. To im pomaže prijelaz u sljedeći set vježbanja i održavanje svijesti svježih i uključenih u njihov sport.

Kada vratiti

Ako postavljate program vježbanja, bilo da podižete težine, kardio ili kombinaciju dva, rasporedite barem jedan dan oporavka u svoj tjedan. Ako ste početnik, uzmite dva do tri. Napredni vježbali trebaju trajati tjedan dana na kraju vaše sezone ili svaka dva do tri mjeseca. Prema M. Dougu McGuffu, M. D., tjedan dana bez negativnih posljedica na vašu sposobnost i umjesto toga je vrlo korisno za mišićni rast i prilagodbu. Posavjetujte se s liječnikom ili mentorom ako niste sigurni kada treba zakazati oporavak.

Pretreniranost

Kada sportaši ne dopuštaju pravilno vrijeme oporavka, rizik od pretreniranosti. Simptomi pretreniranosti uključuju kronični umor, neugodna raspoloženja ili depresija, povišena brzina otkucaja srca, poteškoće s spavanjem i smanjenje atletskih učinaka.Tijelo je također podložnije infekcijama i ozljedama u ovom trenutku. Simptomi mogu biti teški, pa je važno da se savjetujete s liječnikom tijekom ranih znakova kako biste smanjili duljinu vremena oporavka.