Trebate li osjetiti opekotine tijekom vježbanja?
Sadržaj:
- Video dana
- Što je to Burn?
- Kada ne osjetite opekotine, vježbate pri intenzitetu na kojem su mišići dovoljno kisika. Ako biste željeli osjetiti opekotine, to znači da tražite intenzitet vježbanja kod kojeg mišići nemaju kisik i stoga počinju proizvoditi mliječnu kiselinu. Da biste osjetili opekotine, povećajte intenzitet vježbanja sve dok ne osjetite opekotine ili razmotrite prebacivanje na anaerobnu vježbu poput dizanja utega.
Osjećaj opeklina tijekom vježbanja je drugi način opisati kemijsku reakciju koja se javlja u vašim mišićima kada vježbaju u odsutnosti kisika. Postoji niz faktora koji pridonose kisiku u vašim mišićima, tako da nije točno da je opeklina izravno povezana s optimalnim vježbanjem. Međutim, postoje načini prilagodbe vježbanja kako biste osjećali opekotine.
Video dana
Što je to Burn?
Spaljivanje dolazi od proizvodnje mliječne kiseline vaših mišića. Mliječna kiselina se proizvodi kada vježbate s intenzitetom dovoljno visokima da iscrpite mišićnu opskrbu kisikom. Mišići trebaju kisik da razbije glukozu koja proizvodi energiju. Bez kisika, koristi enzime da razgrađuju glukozu, kao i rezultate mliječne kiseline. Uz mišiće osvajaju vježbu i pokušavaju dobiti više kisika, krvotok može postati prevelik od mliječne kiseline. Količina mliječne kiseline počinje se montirati, uzrokujući opekotinu koju osjećate.
Aerobna vježba može biti najbolja opcija vježbanja za neke ljude; u tom slučaju, ne osjećajući da je opeklina zapravo cilj vježbe. Aerobna tjelovježba događa se u prisutnosti kisika, tako da tijelo stvara manje mliječne kiseline i ne osjećate opekline. Aerobne vježbe uključuju dugotrajno vježbanje s malim intenzitetom kao što su hodanje, jogging, biciklizam i plivanje.
Što ako nema zapaljenja?
