Dobivate li bolji oblik trčanja ili trčanja?
Sadržaj:
- Video dana
- Vrijeme
- Sprint ima veći rizik od ozljeda mišića i kostiju nego trčanje na nižim intenzitetima duže vrijeme. Ako imate problem sa zglobovima donjeg dijela tijela, sprints mogu pogoršati vaše stanje. Vaš kardiovaskularni sustav također mora raditi s velikim kapacitetom tijekom sprintova, tako da ako imate kardiovaskularnu bolest, sprint neće vas dobiti u boljoj formi i možda čak biti opasni. Bilo bi štetnije za vas nego u sporijem trčanju, ali uvijek provjeravajte s liječnikom prije vježbanja.
- Sprint i trčanje mogu vam pomoći da izgubite težinu. Ako imate samo 20 minuta, izgorite više kalorija s intervalom sprinta i hoda nego s 20 minuta neprekidnog rada. Sprint spaljuje više kalorija nakon vježbanja u usporedbi s neprekidnim pokretanjem. Trčanje za 45 minuta poboljšava sposobnost vašeg tijela da koristi masnoću kao gorivo umjesto ugljikohidrata, poboljšavajući vaš kapacitet spaljivanja masnoća. Uključivanjem obje vrste protokola treninga poboljšavate kardiovaskularnu kondiciju i sastav vašeg tijela, dobivajući bolji oblik.
- Anaerobni metabolizam, ili konverzija hrane koju jedete energiji koju vaše stanice mogu koristiti bez kisika, prethodi aerobnom metabolizmu, koji koristi kisik kako bi se proizvela energija. Anaerobni metabolizam se događa brzo, kao u sprintu, dok se nusproizvodi anaerobnog metabolizma koriste u aerobnom metabolizmu, kao u trčanju, ako nastavite raditi. Kada prvi put počnete trčati, vaše tijelo proizvodi energiju iz anaerobnog metabolizma. Dok nastavljate trčati u posljednjih 3 minute, vaše tijelo proizvodi energiju prvenstveno aerobnog metabolizma.Ako se trčite 30 sekundi, hodajte, a sprintovi potiču anaerobni metabolizam. Poboljšani anaerobni sustav povećava vaš aerobni sustav, poboljšavajući vašu sposobnost.
- Trkači na srednjoj udaljenosti s ciljem poboljšanja performansi mogu imati koristi od vježbanja sprinta koji su uključeni u programe kondicioniranja. Intervali sprint povećavaju točku u kojoj trkač iskusi umor mišića od nakupljanja mliječne kiseline, izvrsnu prilagodbu sprinterima i trkačima. To znači da ako trčite utrke od 5 kilometara i uključite trening sprinta jednom tjedno ili svaki drugi tjedan, možete trčati brže za duže vrijeme, prebacivati svoje osobno vrijeme i dobiti bolji oblik.
Pet komponenti fizičke kondicije su kardiovaskularna izdržljivost, mišićna snaga, mišićna izdržljivost, fleksibilnost i sastav tijela. Dobivanje oblika znači da biste trebali uključiti vježbe u svoju tjednu rutinu koja će vam pomoći u poboljšanju svih komponenti tjelesne kondicije. I trčanje i sprint mogu vas dobiti u boljem stanju. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što napravite nove vježbe.
Video dana
Vrijeme
Sprint može biti previše intenzivan ako ste bili neaktivni ili ako niste imali vremena. Zapravo, najbolji pristup dobivanju oblika na početku novog programa je da započnete s hodanjem, a zatim izgradite rutinu za šetnju i jogom, a zatim povećajte trajanje joge kako biste bili neprestani za 30 minuta i konačno uključiti interval sprinta. Ako već imate trčanje, sprint povećava vašu sposobnost, pogotovo ako radite sličnu vožnju više puta tjedno. Ako završite prvenstveno trening sprinta, trčanje neprekidno 30 ili više minuta poboljšava kardiovaskularnu izdržljivost, ali smanjuje performanse sprinta.
Rizik od ozljedaSprint ima veći rizik od ozljeda mišića i kostiju nego trčanje na nižim intenzitetima duže vrijeme. Ako imate problem sa zglobovima donjeg dijela tijela, sprints mogu pogoršati vaše stanje. Vaš kardiovaskularni sustav također mora raditi s velikim kapacitetom tijekom sprintova, tako da ako imate kardiovaskularnu bolest, sprint neće vas dobiti u boljoj formi i možda čak biti opasni. Bilo bi štetnije za vas nego u sporijem trčanju, ali uvijek provjeravajte s liječnikom prije vježbanja.
PrednostiSprint i trčanje mogu vam pomoći da izgubite težinu. Ako imate samo 20 minuta, izgorite više kalorija s intervalom sprinta i hoda nego s 20 minuta neprekidnog rada. Sprint spaljuje više kalorija nakon vježbanja u usporedbi s neprekidnim pokretanjem. Trčanje za 45 minuta poboljšava sposobnost vašeg tijela da koristi masnoću kao gorivo umjesto ugljikohidrata, poboljšavajući vaš kapacitet spaljivanja masnoća. Uključivanjem obje vrste protokola treninga poboljšavate kardiovaskularnu kondiciju i sastav vašeg tijela, dobivajući bolji oblik.
Anaerobna vs. Aerobik
Anaerobni metabolizam, ili konverzija hrane koju jedete energiji koju vaše stanice mogu koristiti bez kisika, prethodi aerobnom metabolizmu, koji koristi kisik kako bi se proizvela energija. Anaerobni metabolizam se događa brzo, kao u sprintu, dok se nusproizvodi anaerobnog metabolizma koriste u aerobnom metabolizmu, kao u trčanju, ako nastavite raditi. Kada prvi put počnete trčati, vaše tijelo proizvodi energiju iz anaerobnog metabolizma. Dok nastavljate trčati u posljednjih 3 minute, vaše tijelo proizvodi energiju prvenstveno aerobnog metabolizma.Ako se trčite 30 sekundi, hodajte, a sprintovi potiču anaerobni metabolizam. Poboljšani anaerobni sustav povećava vaš aerobni sustav, poboljšavajući vašu sposobnost.
Razmatranja
Trkači na srednjoj udaljenosti s ciljem poboljšanja performansi mogu imati koristi od vježbanja sprinta koji su uključeni u programe kondicioniranja. Intervali sprint povećavaju točku u kojoj trkač iskusi umor mišića od nakupljanja mliječne kiseline, izvrsnu prilagodbu sprinterima i trkačima. To znači da ako trčite utrke od 5 kilometara i uključite trening sprinta jednom tjedno ili svaki drugi tjedan, možete trčati brže za duže vrijeme, prebacivati svoje osobno vrijeme i dobiti bolji oblik.
Sprinteri, međutim, ne bi trebali trčati neprekidno 3 milje u svojim programima za kondicioniranje, jer se metaboličke promjene mišićnih stanica ne bi zaustavile bez kratkog intenzivnog treninga. Zapravo, ako ste sprinter i uključite dugu vožnju svaki tjedan ili svaki drugi tjedan, performanse se smanjuju.
