Smanjujete li masnoće brže ili sporije?
Sadržaj:
Trčanje poboljšava kondicioniranje srca i pluća, gori višak masnoće, jača mišiće, poboljšava san i može pomoći prevladavanju depresije ili drugih mentalnih problema. Trkač ne mora trenirati za 26-milimetarske maratone ili pokušati sprintati na olimpijskim brzinama kako bi imali koristi. Sve trčanje, u bilo kojoj brzini, je korisno, ali brzina i duljina vožnje utječu na opekline kalorija i masnoće. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa koji se izvodi.
Video dana
Uvijek počnite sporo
Počnite s polaganim radom ako redovito ne vježbate i radite do dobrog ritma treniranja, ovisno o vašoj dobi, tjelesnom stanju i slobodno vrijeme. Alternativno hodanje i trčanje, a zatim se prebacite na jogging i trčanje. Čak i nakon što odlučite o redovitom treningu treninga, polako pokrenite vožnju. Kenijci, neki od najbržih i najčešćih trkača u svijetu, uvijek počinju polaganim trčanjem.
Brzina i težina
Paloženje kalorija varirat će s brzinom vožnje i težinom trkača. Lisa Balbach, trenerica na Kirtland Community College u Washingtonu, kaže da je brzina od 8 minuta po milju, žena od 123 funti će izgorjeti 113 kalorija u 10 minuta; 150-funti čovjek će koristiti 150. U 9-minutnom ritmu trčanje, 150 funta čovjek ili žena će izgorjeti 131, 175-funta 153. Calorie tablice iz Harvard Medical School i drugih izvora dati usporedive brojke.
Udaljenost
Udaljenost ili duljina utrošenog vremena utječe na ukupni opekotak kalorija. Na primjer, 10 sekundi sprinter će izgorjeti više kalorija u 100 metara od 8 minuta, ali miler će koristiti više ukupnih kalorija jer traje 8 minuta, za razliku od 10 sekundi. Tablica Nutribase pokazuje da osoba od 160 funti će izgorjeti 368 kalorija u 30 minuta u 10-minutnom ritmu i 296 na 12-minutnom koraku, ali može biti u stanju održati sporiji trčanje duže. Tako trčanje 30 minuta na brži Speed će koristiti 368 kalorija, ali jedan sat na umjereniji tempo će izgorjeti 592 kalorija. Brzo može sagorijevati kalorije po višoj stopi, ali sporo može izgorjeti više kalorija.
Kalorije i masnoća
Kalorije koje se spaljuju ne izravno se prevode do spaljivanja masnoća. Glavno gorivo za energiju tijela je glikogen, ugljikohidrati pohranjeni u mišićima. Kada razina glikogena pada, tijelo gori masnoću kao gorivo, tako da spali masnoće morate smanjiti glikogen. To će varirati ovisno o kondicioniranju trkača, količini pohranjenog glikogena i duljini trčanja. Smetnje ugljikohidrata prije trčanja povećat će glikogen i sporo gori masnoću. Tijekom dugog vremena, tijelo će izgorjeti manje glikogena i više masti.
Gubitak masti
Gubitak masti u konačnici se određuje razlikom u kalorijama spaljene i unesene kalorije. Trener koji vozi na udaljenosti, Pete Pfitzinger, kaže: "Veća vježba je bolja za gubljenje masnoća jer koristi više kalorija u minuti … Ako izgorite više kalorija, izgubit ćete više masnoća nego ako sagoriš kalorije.Vježba niže intenziteta samo je bolja za gubitak masnoće ako vježbate dovoljno dugo da se nadoknadite nižim brojem kalorija koji se koriste u minuti. "Istraživač Sveučilišta u Novom Meksiku koji je uspoređivao sporost i brzinu s ispitnim subjektom zaključio je:" Na višoj intenzitet, subjekt je izgorio više ukupnih kalorija, više masnih kalorija i više ugljikohidratnih kalorija. "
