Učiniti squatove učiniti vašim bedrima i trbuščićima veći?
Sadržaj:
Dopustite sebi da se pokaže samopouzdanje i moć koju veći plijen i bedro mogu dati izgradnjom mišića u donjem tijelu. Kroz dobru rutinsku vježbu, uključujući osnovne čučnjeve i varijacije, možete stvoriti glute i bedra koju tražite.
Video dana
Pročitajte više: Što mišići čine Squats Target?
Čučanj je složena vježba, što znači da uključuje više od jednog zajedničkog djelovanja i regrutira više od jednog mišića. Složene vježbe zauzvrat uzrokuju maksimalne veličine. Čučnjevi su prvenstveno usmjereni na četvorke, loznice i glute. e. mišiće stražnjice i bedra. Međutim, ugovorite ostale mišiće kako biste svoje tijelo držali u dobrom poretku i pomagali uz podizanje, uključujući eru spinae, rectus abdominis, gastrocnemius, soleus i obliques.
Kako squat
Obratite pozornost na svoj oblik tijekom čučnjeva. Bez usredotočenja na poravnavanje tijela i neuspjeha u kretanju kroz cijeli raspon pokreta, vaši će dobici biti ugroženi.
Kako postupiti: Držite dvoručni uteg preko gornjeg dijela leđa širokim zahvatom i podignite nogama malo šire od razmaka od ramena. Držite jezgru čvrsto, natrag ravno i pogled fiksirajte naprijed, polako se spustite savijanjem koljena. Dok se spuštate, gurnite stražnjicu natrag kao da sjedite na stolcu. Zaustavite se kada vaše bedrima bude paralelno s podom, podignite se u stabilnom kretanju i ponovite.
Odabir otpora
Da biste postigli odgovarajuće dobitke u veličini, morate koristiti veliku težinu. Standardni olimpijski dvoručni uteg teži 45 funti i ima mjesta na krajevima za dodavanje težinskih ploča. Ti se kreću od 2 1/2 do 45 funti. Imate i mogućnost držanja tegovića na vašim stranama za čučnje. To se kreće od jednog do više od 100 funti. Bez obzira na otpor koji odaberete, težite težini koja je toliko teška da možete izvoditi samo osam do 12 ponavljanja.
->
Bugarski Split Squat
Plie Squats
- Goblet Squats
- Pročitajte više:
- Sumo čučanj vs. Redovno čučanj
