Učiniti squatova izgorjeti trbuh?
Sadržaj:
- Kalorija
- Potresanje zahtijeva mnogo napora, a napor ostaje izravno proporcionalan težini koju koristite prilikom čučnjevanja i volumena obuke. Što je duže i teže trenirati, više kalorija ćete izgorjeti. I dok ovaj napor ne dolazi izravno iz masti pohranjenih oko struka, neki od energije će. Tijekom vremena, ovo povećanje troškova kalorija može dovesti do povećanja gubitka tjelesne masti, ali vaša prehrana mora biti u redu. Možete cijeli dan čeznuti teško, ali ako pijete sodas i jesti junk food između setova, ne možete očekivati napredak.
- Da biste počeli gubiti tjelesnu masnoću, napravite male prilagodbe u prehrani. Iznenadni, drastični rezovi u vašoj prehrani mogu imati negativan učinak na vaš metabolizam, uzrokujući vam gubitak mišićnog tkiva i usporavanje metabolizma, što rezultira većom težinom gubitka masnoće. Prvo smanjite kalorije za samo 250 dnevno, smanjujući unos zasićenih masti poput onih u masnim crvenim mesom, jaja i maslac. Uklonite šećerne ugljikohidrate kao što su stolni šećer, sodas i junk food. Nakon tri ili četiri tjedna, ako niste zadovoljni vašim napredovanjem, možete smanjiti kalorije.
- Način na koji vježbate igrat će ulogu u tome koliko masti možete izgorjeti. Nakon čučnjeva povećava se vaš metabolizam, kao i vaše razine testosterona i hormona rasta. Oba hormona pomažu vam da održavate masnu mišićnu masu tijekom dijeta i spali masnoću. Povećanjem obje vježbe, možete uzrokovati da vaše tijelo izgara malo dodatnog masnog tkiva. Zadržite kratke, a ne više od jedne minute između skupova čučnjeva u teretani. Trening s težinom koja vam nastoji ispuniti deset ponavljanja, a odmorište samo jedne minute između setova uzrokovat će značajno povećanje razine hormona rasta, prema istraživanju iz 1993. objavljenom u "Journal of Applied Physiology". Tabata
Iako selektivno ne možete spaliti masnoću iz željeza, čučanje gori masnoću i izgrađuje mišiće. Dok čučari prvenstveno razvijaju snagu i snagu, teški čučnjevi povećavaju vašu mršavost mišića, što povećava vašu sposobnost opeklina kalorija tijekom odmora tijekom dana. Čučanje sama i dalje je teška tjelovježba, a napor grčevitih grudi troši puno truda i gori kalorije u tom procesu. Posavjetujte se s liječnikom zdravstvene zaštite prije nego što započnete bilo koji trening snage ili prehrambeni program.
Kalorija
Potresanje zahtijeva mnogo napora, a napor ostaje izravno proporcionalan težini koju koristite prilikom čučnjevanja i volumena obuke. Što je duže i teže trenirati, više kalorija ćete izgorjeti. I dok ovaj napor ne dolazi izravno iz masti pohranjenih oko struka, neki od energije će. Tijekom vremena, ovo povećanje troškova kalorija može dovesti do povećanja gubitka tjelesne masti, ali vaša prehrana mora biti u redu. Možete cijeli dan čeznuti teško, ali ako pijete sodas i jesti junk food između setova, ne možete očekivati napredak.
DijetaDa biste počeli gubiti tjelesnu masnoću, napravite male prilagodbe u prehrani. Iznenadni, drastični rezovi u vašoj prehrani mogu imati negativan učinak na vaš metabolizam, uzrokujući vam gubitak mišićnog tkiva i usporavanje metabolizma, što rezultira većom težinom gubitka masnoće. Prvo smanjite kalorije za samo 250 dnevno, smanjujući unos zasićenih masti poput onih u masnim crvenim mesom, jaja i maslac. Uklonite šećerne ugljikohidrate kao što su stolni šećer, sodas i junk food. Nakon tri ili četiri tjedna, ako niste zadovoljni vašim napredovanjem, možete smanjiti kalorije.
Čučanje za mršavljenjeNačin na koji vježbate igrat će ulogu u tome koliko masti možete izgorjeti. Nakon čučnjeva povećava se vaš metabolizam, kao i vaše razine testosterona i hormona rasta. Oba hormona pomažu vam da održavate masnu mišićnu masu tijekom dijeta i spali masnoću. Povećanjem obje vježbe, možete uzrokovati da vaše tijelo izgara malo dodatnog masnog tkiva. Zadržite kratke, a ne više od jedne minute između skupova čučnjeva u teretani. Trening s težinom koja vam nastoji ispuniti deset ponavljanja, a odmorište samo jedne minute između setova uzrokovat će značajno povećanje razine hormona rasta, prema istraživanju iz 1993. objavljenom u "Journal of Applied Physiology". Tabata
Protokol Tabata je napredna metoda prilagođavanja treninga u intervalima do treninga otpora, a djelotvorna je i brutalna. Za čučanjanje pomoću ove metode izvodite onoliko ponavljanja koliko možete tijekom perioda od 20 sekundi, a zatim odmarajte 10 sekundi, a zatim ponovite.Ovaj proces traje četiri minute. Svaki 10 sekundni period za odmor znači točno 10 sekundi. Jedanaest sekundi nakon posljednjeg čučnjega vašeg prethodnog seta, trebali biste krenuti na dno prvog čučnja u svom sljedećem setu. Četiri minute možda neće izgledati kao dugo - dok ne probate.
