Li sit-upovi uzrokuju bol u leđima?

Nepravilno izvedene situps ili previše situps prije nego je donji dio leđa dovoljno razvijen može doista uzrokovati bol u leđima. Jedna od uobičajenih metoda vježbe je stavljanje stopala ispod trake kako bi se lakše dovršila situpa. Međutim, ovo pogoršava potencijal bolova u leđima, jer pričvršćivanjem stopala i postavljanjem abnormalno teškog pritiska na flexors hip, kralježnica je prisiljena na prednji prednji zglob koji može oštetiti diskove ili ligamente. Bol u leđima od situps je također moguće zbog postojećih uvjeta koji nastaju tijekom situps.

Video dana

Neodgovarajući obrazac

Tijekom situps, mnogi ljudi stavljaju kopče ruke iza glave ili vrata kako bi se podigla gornji dio tijela i spriječiti vrat mišiće iz umora. Međutim, ova akcija može potaknuti bol u leđima izazivajući vratne cervikalne elastičnosti koji se nalaze u vratu za prebacivanje pritiska na mišiće donjeg dijela tijela. Zatim, kao i jačanje kostiju i oslabiti mišići vrata, javlja se neravnoteža u mišićnoj snazi, potencijalno izazivajući bol u leđima tijekom produžene sjednice situpa. Pokušajte prekrižiti ruke na prsima da biste to spriječili.

Ublažavanje boli

Ako ste pokušali poboljšati svoj obrazac ili promijenili svoju situp rutinu, ali još uvijek imate bol, postoje i druge stvari koje možete probati. Doživljavanje bolova u leđima tijekom situps često je posljedica obavljanja ove vježbe na tvrdom tlu. Kada se situps na tvrdom platformu, kralježnice se guraju na tlo kao hip flexors i abdomen mišiće podići gornji dio tijela i proširiti kralježnice, stavljajući pritisak na donji dio kralježnice. Pokušajte raditi situps na jastučić, tepih ili druge podloge koja pruža neku fleksibilnost, a ne krutost. Drugi način za obavljanje situpa bez otežavanja donjeg dijela leđa je ležati u krevetu i malo podignuti noge podupirajući ih na posteljinu.

Alternative

Ako nastavite doživljavati bol tijekom situpa i pregledali su se za temeljne uvjete koji bi mogli uzrokovati bol, druge vježbe mogu uspješno zamijeniti situps i dati vam jednake korisne rezultate. Hip liftovi uključuju korištenje noge za "škripanje" ABS umjesto valjanje dolje na donjem kralježnice za vježbanje abs.Korištenje lopti za stabilnost je još jedna metoda koja integrira jačinu gornjeg dijela tijela i mišiće želuca na isti način kao i situps. Osim toga, viseće drobine su također dobre zamjene za situps jer ova vježba koristi iste mišiće kao situps bez pritiska na donji dio leđa.