Učiniti lišavača povećati veličinu Pec?
Sadržaj:
Vučica je vježba tjelesne težine koja obuhvaća grabbing nadzemnu šipku i povlačenjem tijela prema njemu. To možete učiniti s dlanovima prema naprijed ili prema natrag. Također možete izvesti pukotine s dlanovima okrenutim jedan prema drugome s uskim ili širokim zahvatom. Ova vježba uključuje gibanje na ramenu i lakat, tako da se mišići koji prelaze svaki od tih zglobova rade.
Video dana
Ramena
Jedanaest mišića križati i djelovati na vašem ramenu. Neki od njih potječu iz vašeg prtljažnika, dok su drugi pričvršćeni na oštricu ramena. Svi ti mišići umetnite na ruku. Kada izvodite pullup, vaša ruka je privučena vašem tijelu najvećim dijelom s dva mišića u leđima. To su latissimus dorsi i teres major. Mišići čine oblik V oblika koji obično posjeduju osobe koje podižu težine.
Lakat
Sedam mišića prelaze i djeluju na vašem koljenastom zglobu. Tri od ovih, biceps brachii, brachialis i brachioradialis, rade zajedno kako bi savijali vašu ruku u lakat dok izvodite pullups. Brachialis je uključen bez obzira na položaj ruku koju zaposlite. Doprinos brachioradialis povećava se kada se dlanovi suočavaju jedni s drugima, a biceps brachii je aktivniji kada se dlanovi oslobađaju. Vaši biceps brachii i brachialis formiraju kuglu koja se prikazuje kad savijate ruku kako biste napravili mišiće. Vaš brachioradialis pretežno se nalazi na podlaktici i pomaže vam da dajete veličinu u tom dijelu vašeg tijela.
Pecs
Pectoralis major, ili pecs, je još jedan mišić koji prelazi ramena. Ovaj mišić je dominantan dio vašeg prsa. Vaši pecs imaju vlakna zakrivljena u izrazito drugačijim pravcima, što znači da mišići mogu stvoriti niz pokreta za ruke. U svim slučajevima, vaš pečat privlači gornju ruku na svoje tijelo, ali njihov je doprinos smanjen kada se vaša ruka produži iznad glave. To znači da vaš pecs neće dobiti puno stimulacije kada izvodite pullups, iako okrenuti prema dlanovima na stražnjoj strani povećava njihovu uključenost.
Dip
Vaši pecs su velika, mišića oblikovana u obliku obožavatelja koja je funkcionalno podijeljena u klavikularni i krmeni dio. Klavikularni dio sadrži vlakna koja pričvršćuju vašu ruku na kost. Ova vlakna su podignuta i dobivaju stimulaciju kada povlačite ruku preko tijela prema gore. Sjekirni dio ima vlakna koja su usmjerena i vodoravno i prema dolje. Ova vlakna imaju prioritet kada privučete ruku u tim uputama. Vježba tjelesne težine koju možete učiniti kako biste pružili veću stimulaciju vašem pecsu je pad. Ova vježba, koja naglašava sternokontalni dio, uključuje podupiranje na paralelnim šipkama s narezanim rukama prema dolje, spuštanjem vašeg tijela sve dok ruke nisu savijene i guranje natrag u početni položaj.Lagano pomaknite naprijed tijekom izvođenja ove vježbe da biste ugradili više vlakana vašeg pecica.
