Proteinski trzaji se često pojavljuju u oglasima s mišićnim, toniranim sportašima, što znači da jednostavno konzumiranje pića možete postići istu tjelesnu masu. Dok konzumirajući protresanje proteina kao dio redovitog fitness rutina i zdrava, kalorijski kontrolirana prehrana može vam pomoći da postignete tijelo koje želite, pijenje proteina trese bez izlaska može imati suprotan učinak. Dodavanje dnevnog protresanja proteina u sjedeći način života može uzrokovati debljanje.
Video dana
O Protein Shakes
->
Možete napraviti domaći protresani protein s bilo kojom kombinacijom mlijeka, soka, voća i bjelančevina u prahu. Fotografije: Tannjuska / iStock / Getty Images
Možete napraviti domaće proteinske napitke bilo kojom kombinacijom mlijeka, soka, voća, oraha i proteinskog praha - obično sirutke ili soje. Prepakirani proteinski shakeovi koji sadrže slične sastojke uz konzervanse i dodatne dodatke često su dostupni u hladnjacima u dvoranama ili trgovinama zdrave hrane. Domaće ili komercijalne trese pakiraju bilo gdje od 14 do 40 grama proteina po obroku i 200 do 400 kalorija svake.
Svrha
->
Proteinski šokovi su dobar način da stane više proteina u vašu prehranu. Proteinski šokovi su prikladan način da se proteina dodaju u vašu prehranu, pogotovo ako vježbate. Konzumiranje 15 do 20 grama proteina oko vremena vježbanja povećava rast mišića i popravak, napominje Međunarodno društvo sportske prehrane. Dok su cjeloviti izvori hrane bjelančevina superiorniji, ponekad se ne možete upuštati u losos odrezak nakon vježbanja. Protein sirutke, osobito, brzo se digesti tako da su aminokiseline odmah dostupne radnim mišićima. Također možete konzumirati trese izrađene s proteinskim prahom kada pokušavate izgubiti težinu. Protein je više zadovoljavajući od samih ugljikohidrata i može vam pomoći u isticanju želje, što uzrokuje manje jesti.
Fat Gain
->
![]()
Dobitak težine nastaje kada jedete više kalorija nego što izgorite. Foto izvlačenje: Andrey Popov / iStock / Getty Images
Dobitak težine događa se kada jedete više kalorija nego što se spali. Potrošnja od 3 500 višak kalorija će vam pomoći da dobijete jednu funtu, prema Nacionalnom institutu za srčanu žlijezdu i krv. Ako dodate proteinske tresti, ali ne izgorite dodatne kalorije ili smanjite dnevni unos kako biste odražavali dodane kalorije, dobit ćete težinu. Ako vaš dnevni protresan protein sadrži samo 200 kalorija, to bi moglo rezultirati dobitkom od 21 funte godišnje. Proteinski trese mogu vam pomoći da steknete zdravu težinu mišića, ako ih kombinirate s treningom na težini.Tjelesna težina koju dobijete s proteinskim trese bez izrade će najvjerojatnije biti uglavnom masnoća.
Strategija
->
![]()
Koristite on-line kalkulator kako biste utvrdili dnevne kalorijske potrebe. Foto kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images
Ako želite dodati protein shake, domaća opcija može biti bolja opcija od komercijalnih inačica. Možete kontrolirati sastojke u domaćim trese i držati dodane šećere i masti na minimum. Da biste spriječili povećanje težine, bez obzira jeste li vježbali ili ne, provjerite je li vaš dnevni unos za sve kalorije ne veći od onoga što snimite. Koristite online kalkulator za procjenu dnevnog kalorijskog opeklina na temelju vaše veličine, dobi, spola i razine aktivnosti.
