Učiniti pluća i čučnjevi učiniti vašim bedrima manji?

Pluća i čučnjevi nude brojne prednosti, ali vam neće pomoći da ciljate određena područja na svoje tijelo da izgube težinu. Pluća i čučnjevi mogu zapravo povećati veličinu vaših bedara ako su učinili dovoljno visoku količinu. Da biste smanjili bedra, umjesto toga želite umetnuti vježbu koja gori kalorije i pomaže vam smanjiti masnoću.

Video dana

Lunges and Squats

Pluća i čučanj su oboje složene vježbe koje rade s glutationima, kvadricama i teladima. Oni su slični, osim što čučnjevi uključuju obje noge koje rade zajedno, dok udubljenja zahtijevaju da svaka noga radi samostalno. Čučnjevi se izvode postavljanjem ramena na noge - do razmaknice šake i spuštanjem prema podu gurajući vaše bokove natrag i savijanje koljena. Uspon se, međutim, dovršava ulaskom u stupnjeviti položaj s jednom nogom ispred drugog i zatim savijanje vašeg koljena kako bi spustio koljena prema podu.

Kako biste smanjili bedra, morate smanjiti višak masnoća smještenih u nogama ili se mišići atrofiraju, što znači da se mišići smanjuju. Pluća i čučnja ciljaju mišićno tkivo koje imate u vašim glutes, quads i telad, ali oni ne utječu na masno tkivo u tom području. Prema američkom vijeću o vježbi, nije moguće uočiti smanjenje ili izgubiti masnoću posebno u bedrima. Vježbe za vježbanje snage kao što su udubljenja i čučnja sprječavaju mišiće u vašim bedrima da atrofiraju i mogu povećati veličinu u bedrima. Stoga, oni nisu učinkovit način da vaše bedra bude manji.

Prednosti pluća i čučnjeva

Dok udubljenja i čučanj neće smanjiti bedra, učinkoviti su za izgradnju snage i veličine u mišićima donjih tijela. Povećanje glute, četverostruke i teleće snage omogućit će vam da se prošetate brdima, popne se na zvijezde i gurnete dolje s lakoćom. Izgradnjom mršavih tkiva povećavate brzinu metabolizma i spalite više kalorija tijekom dana.

Smanjenje veličine bedara

Kako biste učinkovito smanjili veličinu bedara, pokušajte smanjiti ukupni postotak masnoća. Da biste to učinili, morate izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. Povećajte kalorije koje spalite dosljedno uključivanjem kardiovaskularnih aktivnosti, poput jogginga i plivanja, u svoj režim. Smanjite broj kalorija koje unosite ograničavanjem visoke kalorijske hrane. Umjesto toga konzumirajte prvenstveno voće, povrće, mršave proteine ​​i cjelovite žitarice. Iako to ne cilja bedra, jer gubite ukupnu masnoću, vidjet ćete razlike posvuda, uključujući i vaše noge.