Trebam li dan razbiti kada se vježba?

Ostali dani su bitni dio programa vježbanja. Vaše tijelo treba oko 48 sati da se oporavi između vježbi koje ciljaju istu mišićnu skupinu. Još uvijek možete vježbati svaki dan, samo ne isti mišić. Baseball pitcheri mladih trebaju najmanje 24 sata odmora nakon igre. Neki se trkači odmaraju jednom tjedno. Svatko je drukčiji. Odmor potreban ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući vašu dob, aktivnost i ishranu, ali svatko treba neke. Ako intenzivno radite, ali ne dozvolite vrijeme za spuštanje, vaše će tijelo biti manje sposobno za žetvu.

Prevencija ozljeda

Dane za odmor tijekom vašeg treninga pomoći će smanjiti rizik od ozljeda zbog pretreniranosti. Pretjerivanje se događa kada se previše stresa stavlja na tijelo bez odgovarajućeg odmora. Mnogo je pametnije dopustiti dan odmora nego završiti tjednima ili čak mjesecima zbog ozljeda.

Popravak mišića i jačanje

Odmori dani su ključni za olakšavanje popravka i jačanja mišića. Tijekom vježbanja, ne gradite mišiće, nego ga slomite. Proces izgradnje se događa tijekom vaših dana odmora. Odmor vam pomaže da se oporavite, tako da možete, primjerice, podići više, trčati brže i hodati dulje tijekom sljedećeg treninga. Fitness i performanse ne počinju trpjeti sve dok ne uzmete više od dva tjedna od treninga.

Restauriranje glikogena

Tijelo koristi glukozu, ugljikohidrate, kao izvor energije. Glukoza se prvenstveno pohranjuje kao glikogen u mišićima, kao i jetre. Glikogen se raspada unutar mišića tijekom vježbanja kako bi vam dao energiju za vježbanje. Umjesto učitavanja ugljikohidrata, usredotočite se na prehranu zdrave prehrane koja uključuje mnogo različitih namirnica, uključujući one ugljikohidrate, ali to je malo masnoća.

Zdravlje mentalnog zdravlja

Odmor vam pomaže pri ponovnom grupiranju. Previše vježbe bez odgovarajućeg odmora može dovesti do izgaranja. Postat ćete fizički i mentalno iscrpljeni i teško ćete se povući u teretanu. Tvoje je zdravlje previše važno da to dopustiš. Uzmite pauze, ohladite se, oporavite, obnovite energiju i vratite se osvježenoj, zdravi i spremni za ponovno zaroniti u svoj trening. Znakovi neodgovarajućeg odmora su razdražljivost, kronična bol, gubitak težine, ugrožena koncentracija i performanse, česta bolest i prekomjerna umor.Te situacije možete otkloniti davanjem slobodnih dana da biste potpuno odmarali. Također možete zakazati unakrsnu obuku za svoje dane odmora. Na primjer, ako ste trkač, bavite se vježbom s niskim udjelom, kao što je plivanje kad se ne izvodite. Svjetlosna vježba na danima odmora može vam pomoći da ostanete bez prekomjerne napetosti vašeg tijela.