Učiniti kretnje?
Sadržaj:
- Video dana
- Konvencionalni mrtva točka
- Sumo deadlift radi vaše glutes više od konvencionalnog prekomjernog hoda, prema istraživanju iz 2002. godine objavljenom u "Medicina & znanost u sportu i vježbi". Stojeći širokim stopalima i držanjem koljena gurnut van, radite i manje glutealne mišiće vašeg stražnjeg dijela - gluteus medius i gluteus minimus. Obje ove male mišiće kontroliraju rotaciju bedara. Držite ih istisnute umjesto da im dopustite da se srušu prema unutra dok povlačite šipku da biste zaposlili ove mišiće.
- Ukočeni nosač ispunjava samo polovicu funkcije gluteus maximusa. Budući da su vam koljena veoma malo savijena tijekom ove vježbe, jedini način rada vaših bokova i dalje će pomoći da se ispravite natrag od dna dizala. Iako možete savijati koljena više kako biste postigli veću rotaciju kuka, što bi povećalo količinu rada gluteus maximusa, to također povećava naprezanje na donjem dijelu leđa.
- Kako biste povećali svoj raspon gibanja ili ROM, možete stajati na maloj platformi, visini od najviše 4 inča. To će dramatično povećati rad vaših bokova. Iako je to nemoguće obavljati sondiranje, možete umetnuti šipku s manjim pločama kako biste povećali svoj kretnji. Čuvanje torza što je moguće bliže vertikali kada povlačenjem sumo liftera na taj način povećat će rad bokova.
Mrtvi hodovi rade velike mišiće vaših kukova, ali stupanj djelovanja ovisi o vašem kretanju i vrsti podizanja koju izvodite. Vaši glutes pružaju snagu kada ravnaju noge ili torzo, a manji mišići vaših kukova kontroliraju rotaciju bedra. Posavjetujte se s liječnikom zdravstvene zaštite prije početka bilo kojeg programa obuke snage.
Video dana
->Konvencionalni mrtva točka
Tijekom trajanja, količina posla gluteus maximus - najveći od tri glutealna mišića vašeg stražnjeg dijela - ostaje izravno proporcionalan s koliko daleko ste dobili vaš bokove dolje na početku dizala. Što više noge trebate izravnati, to više rade bokove. Savijte koljena i sjednite sa svojim kukovima prije nego što izvadite bar s tla; ovo povećava vaš rad na zglobu kuka, što povećava rad gluteus maximusa.
Sumo deadlift radi vaše glutes više od konvencionalnog prekomjernog hoda, prema istraživanju iz 2002. godine objavljenom u "Medicina & znanost u sportu i vježbi". Stojeći širokim stopalima i držanjem koljena gurnut van, radite i manje glutealne mišiće vašeg stražnjeg dijela - gluteus medius i gluteus minimus. Obje ove male mišiće kontroliraju rotaciju bedara. Držite ih istisnute umjesto da im dopustite da se srušu prema unutra dok povlačite šipku da biste zaposlili ove mišiće.
Čvrsto nogu …Ukočeni nosač ispunjava samo polovicu funkcije gluteus maximusa. Budući da su vam koljena veoma malo savijena tijekom ove vježbe, jedini način rada vaših bokova i dalje će pomoći da se ispravite natrag od dna dizala. Iako možete savijati koljena više kako biste postigli veću rotaciju kuka, što bi povećalo količinu rada gluteus maximusa, to također povećava naprezanje na donjem dijelu leđa.
Povećanje ROM-a
