Učiniti skokove i čučnjeve povećati veličinu ruke?

Mrtva tijela i čučnjevi su prvenstveno niže vježbe tijela i neće povećati veličinu vaših ruku. Ovisno o vrsti podizanja ili čučanjima koji rade, ruke će ponekad raditi da se zadrže na težini ili stabiliziraju vaše tijelo. Ali ta količina posla nije dovoljna za izgradnju mišića. Povećanje veličine ruke zahtijevat će bolji pristup gornjim dijelovima tijela tijekom treninga.

Video dana

Čučnjevi

Čučnjevi rade cijelo donji dio tijela, od kvadriceza i leđnih zglobova do glutine i teladi. Bliži položaj u stopalima usmjerit će vaše vanjske kukove, dok će širi položaj dobiti unutarnji dio bedara koji radi više. Jedini način na koji će vaše ruke raditi malo dok je čučanje je ako držite na težini po stranama, s police na ramenima ili baru ispred, čineći front čučanj.

Deadlift

Mrtvi remonti također rade donji dio tijela, koji su uglavnom usmjereni na loza, glute, telad i donji dio leđa. Vaše zamke, laktovi i podlaktice također djeluju, ali ne u onoj mjeri u kojoj vaše niže tijelo radi. Ruke samo dolaze u igru ​​jednostavnim držanjem trake. Vaše donji dio tijela tipično je jači od vašeg gornjeg dijela tijela, jer sadrži najveće mišiće. Stoga, vaše noge mogu biti u stanju podizati više nego što se vaše ruke mogu s vremena na vrijeme nositi. Neki ljudi koriste trake kako bi zadržali svoj zahvat na šipci. Bez trake, ciljat ćete svoje podlaktice i učiniti ih raditi.

Izgradnja većih oružja

Veće ruke će biti sve veće. U najjednostavnijem smislu, ako ste mršaviji, nikada nećete imati velike ruke. Vaša mišićna masa u cijelom tijelu treba razviti kao cjelinu, što znači da će vježbe složenih spojeva koji rade više grupa mišića odjednom biti bolje za veće ruke od izolacijskih vježbi, poput bicepnih kovrča i tricepsa.

Ručno vježbanje

Pored vaših čučnjeva i mrtvih uspinjača, koji će graditi ukupnu mišićnu masu, počinju raditi kovrče, klupice, sjedeće redove, preše za ramena, šipke i puške. Vaše ruke moraju umoriti kako bi počele graditi snagu. Samo se oslanjate na čučnjeva i podizanje tereta neće učiniti da vam ruke dosegnu željenu veličinu. Počnite rabiti ruke dva puta tjedno, budite pažljivi da ih ne pretjerujte. Vaši mišići trebaju mir kako bi mogli rasti.