Nedostaci pull-upova

Povlačenja su među najučinkovitijim vježbama za jačanje gornjeg dijela tijela, ruke i jezgre, prema Brettu Stewartu, autorica "7 tjedana do 50 povlačenja". "Kada se izvodi precizno, povlačenje sigurno izaziva vaše biceps, lats, zamke, romboid i abdominal. Međutim, niti jedna vježba nije savršena za sve, a izbočenja nisu iznimka. Iako vježba jasno nudi pogodnosti, razmotrite neke od nedostataka povlačenja prije nego što ih uključite u svoju jačanje rutine.

Video dana

Zahtjevi za čvrstoću

Čak i pojedinačni povlačenje zahtijeva značajnu jačinu gornjeg dijela tijela i kontrolu koju mnogi ljudi - posebno početnici - nemaju. Pojedinci koji su novi u treningu snage i nedostatak potrebne ruke, leđa i jezgre muskulature za izvršavanje pull-up polako i glatko može osjetiti samosvijest ili neugodno u teretanu postavljanje. Američko vijeće za vježbu navodi popratne vježbe kao srednju vježbu i savjetuje početnike da razviju svoju snagu biceps i lat s manje tehnički izazovnim vježbama, kao što je sjedeći redak.

Zabrinutost za sigurnost

Kada je tehnika ugrožena, podizne glave mogu staviti ogroman pritisak na ramena, laktove i vrat. Početnici - ili pojedinci koji su umorni - mogu imati poteškoća u održavanju pravilnog usklađivanja tijekom postavljenih pukotina. Pravilni oblik uključuje uključivanje trbušnih mišića, povlačenje ramena dolje i lagano natrag i držanje glave izravno preko vaše kralježnice tijekom svakog uspona. Loši oblik, uključujući izvođenje s trakom iza vrata, ili s pretjerano širokim zahvatom, može biti razarajući za zdravlje ramena. Prekomjerno rastezanje laktova u fazi dolje može uzrokovati bol ili bol u zglobovima lakta, a naprezanje vrata može rezultirati dopuštajući glavi da pada naprijed.

Ciljani mišići

Ako je vaš primarni cilj za vertikalne povlačenjem izgraditi snagu bicepola, brada može biti bolja opcija od podizanja. Povlačenja imaju nešto više od bicepsa. U podizanju, uhvatite bar s dlanovima okrenutima od vas, a više snage se primjenjuju na vaše lice nego na vaše biceps. U bradi, dlanovi se okrenu prema vama, a vaši biceps vjerojatno dobivaju veći trening.

Bol i nelagoda

Povlačenja izazivaju cijelu gornju regiju, i često je teško razlikovati normalnu razinu boli i izravnu bol. Mnogi ljudi smatraju da je prianjanje neočekivano okrenuto prema naprijed, osobito ako su imali ozljede ramena u prošlosti. Slušajte signale upozorenja vašeg tijela i budite strogi oko zaustavljanja ako osjetite oštru bol, mišićni spazam ili ukočenost.