Razlika između ležećih i uspravnih vježbi bicikla

Kardiovaskularna vježba uključuje glavne mišićne skupine krećući se s malo ili bez otpora. Vježba bicikli osmišljeni su kako bi vam pružili kardiovaskularni trening iz udobnosti vašeg doma ili lokalne teretane. Može se koristiti ležeći i uspravni bicikli za vježbanje, a između njih postoje razlike.

Video dana

Značajke

Položaj tijela je potpuno drugačiji između ležećeg i uspravnog bicikla. Na ležećem biciklu, vi ste u vodoravnijem položaju, s pedalima ispred vas. To vam uzrokuje da vaše glute i noge budu teže od uspravnog bicikla. Ali to može ograničiti vaše varijacije. Na primjer, kada koristite uspravni bicikl možete podignuti pedale kako biste simulirali akciju penjanja na brdima na vanjskom biciklu.

Veličina i cijena

Uspravni bicikli za vježbanje obično su manji od ležećih bicikala, s obzirom na činjenicu da se podupiraju manje materijala za izradu. Bicikli se razlikuju po cijeni. Popratni bicikli općenito su skuplji jer je više materijala uključeno u njihovu proizvodnju. Osnovni uspravni bicikl za kućnu upotrebu može biti jeftin kao $ 150; osnovni rekonstruirani bicikl može se kretati oko 450 dolara.

Razmatranja

Obje vrste bicikla su učinkovite u davanju rezultata ako želite izgubiti težinu. Međutim, velika razlika između njih je razina udobnosti dok ostvarujete taj cilj. Budući da ste u ležećem položaju s leđa poduprti i noge ispred vas, ležeći bicikli su puno ugodniji. Kada vozite uspravno bicikl dugo vremena, donji dio leđa i stražnjica mogu početi ozlijediti. Ako ste muškarac, genitalno područje također može početi osjećati bol zbog kontinuirane uporabe.

Držanje

Kada sjedite na uspravnom biciklu i počnete s pedaliranjem, vaše tijelo treba biti uspravno. To znači da biste trebali održavati dobro držanje tijela, a leđa bi trebala biti što ravnija. Još jedna razlika između dva bicikla je da se lako nagnuti prema naprijed kad radite na uspravnom biciklu i skliznete u položaj zaustavljen. To može uzrokovati poremećaje posturalnih poremećaja tijela od neravnoteže mišića. Kada koristite ležeći bicikl, prisiljeni ste sjedeći u uspravnom položaju zbog položaja sjedala i leđa.

Bol u leđima

Osobe s bolovima u leđima često gledaju na kardiovaskularnu vježbu kako bi izgubile težinu oko trbuha, što može uzrokovati njihovu bol. Vježbe bicikla su bez utjecaja, budući da ste u stacionarnom položaju. Kada je u pitanju sigurnost, stražnji stil je bolji izbor za one s bolovima u leđima, jer ima punu sjedalicu s leđnim mirovanjem da bi vam pomogla dok vježbate.Uspravni bicikli mogu staviti previše stresa na leđa.