Razlika između utega tiska u stolu i strojevima Smith
Sadržaj:
- Video dana
- Razlika u tehnici
- Sloboda kretanja u redovitom klupskom tiskaru također znači da vam je potrebna veća kontrola, tako da ne možete pritisnuti težinu s neočekivanim napuštanjem poput stroja Smith. Iako vam svibanj misliti da je dodana stabilnost stroj Smith će vam pomoći da pritisak više težine, to nije nužno slučaj.
- Stroj Smith i teglenica s pritisnom iglom imaju istu aktivaciju mišića za pectoralis major, biceps, prednje deltoide i triceps, prema studiji iz 2016. godine u Journal of Exercise Physiology. Međutim, jedan mišići ramena se različito aktiviraju u dvoručnom i strojnom stroju Smithu.
- Kako podignuti tjelesnu težinu
Bitka između slobodnih utega i strojeva za kabliranje je otišla naprijed-nazad, s druge strane, tvrdeći da je to vlastita korist i nedostatak. Redoviti klupski tisak je besplatna tjelesna težina. Dvoručni uteg može putovati gdje god to želi, jer nije povezano ničim. Stroj Smith je više uz liniju kabelskog stroja jer je kretanje šipke čvrsto.
Video dana
Strojevi Smith imaju dvoručni uteg koji je pričvršćen za stroj i pomiče se prema gore i dolje u ravnoj liniji. Redoviti dvoručni umetak ne bi se samo kretao ravno gore-dolje, već prema naprijed i natrag, što je prirodniji pokret pronađen u klupskom tisku.
Ne samo da je put u traci različit u obje vježbe, težina trake i sigurnost svake vježbe je drugačija. Sve u svemu, stroj za kormilom Smith je lakši i pogodniji za početnike.
Iako se redoviti stolni stroj omogućuje da se premjestite kako god poželite, to je također nešto opasnije od jedne Smith stroj. Na stranicama Smith stroja su kuke koje možete gurnuti dvoručni uteg. Ako se boriš tijekom ponavljanja i misliš da nećeš uspjeti, jednostavno možeš zaključati šank i izvući neozlijeđen. U redovitom klupskom stisku trebate imati promatrač ako pokušavate težinu koju niste sigurni.Razlika u tehnici
Redoviti klupski oblik tiska ide u dva smjera. Na vrhu pokreta ruke su ravne i šipka je izravno preko vaših ramena. Dok spuštate traku do prsa, šipka se također spušta prema nogama nekoliko centimetara. Na dnu kretanja šipka bi trebala dodirnuti donju polovicu prsa. Od tamo ćete pritisnuti i natrag sve dok se traka ne vrati preko ramena.
Na stroju Smith ne možete pomicati šipku naprijed i natrag. Morate postaviti svoje tijelo tako da je traka u pravilnom položaju - sposobna dodirivati donju polovicu prsa - na dnu dizala. Također ćete izgubiti dio moći pokreta kada se traka pomakne na fiksnoj ravnini u Smithovom čekanju. Kretanje pritiska od pritiska natrag i prema gore zapravo vam daje zamah i omogućuje vam da koristite mišiće ramena i prsa malo više.Sloboda kretanja u redovitom klupskom tiskaru također znači da vam je potrebna veća kontrola, tako da ne možete pritisnuti težinu s neočekivanim napuštanjem poput stroja Smith. Iako vam svibanj misliti da je dodana stabilnost stroj Smith će vam pomoći da pritisak više težine, to nije nužno slučaj.
Studija iz 2010. godine u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research objašnjava da je neprirodna staza na stazi Smith koja vas prisiljava da upotrebljavate zapravo čini pokret slabijim.Dodatna stabilnost stroja Smith je u suštini otkazana neprirodnim stazom staze i završava se jednako jednako snažnom u bilo kojem kretanju.
->
Pritisak kovača klesarskog stroja. Razlika u težini šipke
Još jedna razlika između dva oblika klupka je težina šipke. Standardni teglenica za klupu pritisnuta je 45 funti. Međutim, u stroju Smith, težina je često lakša. Stroj Smith je osmišljen kako bi štap klizao prema gore i dolje, a aparat na stranama stroja koji ga omogućuje da klizi i može napraviti šipku lakši. Mnogi Smithovi strojevi smanjuju težinu trake za 10, 15 ili 20 kilograma.
Stroj Smith i teglenica s pritisnom iglom imaju istu aktivaciju mišića za pectoralis major, biceps, prednje deltoide i triceps, prema studiji iz 2016. godine u Journal of Exercise Physiology. Međutim, jedan mišići ramena se različito aktiviraju u dvoručnom i strojnom stroju Smithu.
Ista studija iz 2010. godine u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research navela je da redoviti stolni tisak koristi srednji deltoid mnogo više od strojnog pressa Smitha. Istraživači su zaključili da zbog redovitog klupskog tiska radi isti mišići kao i strojevi za stroj Smith i više od vašeg mišića ramena, to je bolji izbor za razvoj mišića gornjeg dijela tijela.
Pročitajte više:
