Dijeta za visceralnu masnoću

Velika količina visceralnog masnog tkiva - masnoća koja se formira između vaših unutarnjih organa - bubre vaš trbuh i daje vam više istaknut trbuh. Čak i ako imate malo prekomjernog potkožnog masnog tkiva, vrste koju možete podrezati ispod kože, još uvijek možete nositi višak masnoća u sisavaca. Smanjenje visceralne masti nije samo stvar izgleda. Ta abdominalna masnoća povezana je s većim rizikom od bolesti srca i dijabetesa.

Video dana

Ukupni unos kalorija

Kalorije su mjerne jedinice za energiju. Ako potrošite energiju ekvivalentu kalorijama koju konzumirate, ukupna tjelesna težina ostaje ista. Jedite više kalorija nego energiju koju koristite tijekom dana i pohranit ćete taj višak goriva u obliku masnoća. Ova formula jednako vrijedi i za visceralnu i potkožnu mast, tako da je sredstvo za smanjenje te masti jednako isto: smanjiti kalorije i povećati potrošnju energije. Vaše tijelo zahtijeva 3 500 kalorija da napravi novu funtu masti, tako da će taj iznos smanjiti taj funta iz abdomen. Smanjenje kalcija od 500 kalorija u dnevnoj kalorici će vam brijati jednu funtu tjedno od trbuha.

Rezanje kalorija

Ako održavate dnevni časopis hrane koju jedete, vjerojatno ćete vidjeti gdje ste spremni preskočiti neke kalorije. Možda možete ostaviti krema iz svoje kave ili se prebaciti na komad bombona za desert umjesto veće poslastice poput kolača. Možda ćete naći da bezalkoholna pića pridonose previše kalorija vašoj dnevnoj prehrani. Bitno je da sami donosite ove odluke. Smanjenje kalorija koja vam omogućuje da odaberete koje kalorije želite zadržati i koje ste spremni žrtvovati, učinit će vašu prehranu znatno lakše održavati nego kruti plan prehrane.

Vlakno

Istraživači još uvijek proučavaju učinkovitost low-carb dijeta protiv niske masnoće i opće niske kalorijske dijete. Iako nikakvi jasni dokazi ipak upućuju na to da određena vrsta prehrane utječe na visceralnu masu više nego na druge vrste, nedavna istraživanja pokazuju da vlakna mogu igrati ključnu ulogu u gubitku masti. Studija iz istraživača iz Wake Forest Baptist Medical Centera iz 2011. godine otkrila je da je "povećani unos topivih vlakana bio povezan s smanjenjem trbuhne masti". Više istraživanja će pojasniti ove preliminarne rezultate, ali ako odaberete low-carb dijetu, uključite dovoljno vlakana u svoje obroke da biste dobili potencijalne prednosti visoke vlaknaste prehrane u borbi protiv masnog tkiva.

High-fruktoza sirutka od kukuruza

Dok istraživači Wake Foresta proučavaju utjecaj unosa vlakana na visceralnu masnoću, Sveučilište Princeton provelo je istraživanje utjecaja visokog fruktoza kukuruznog sirupa na povećanje i zadržavanje težine. Princetonova studija bila je usredotočena na štakore i utvrdila da su štakori koji su dobili visoko fruktozni kukuruzni sirup pokazali "povećanu masnoću taloženja, osobito visceralnu masnoću oko trbuha" u usporedbi s kontrolnim štakorima i štakorima koji su konzumirali ekvivalentnu količinu šećera.Fiziologija štakora nije nužno paralelna s ljudima, ali možete ograničiti potrošnju ovog dodataka hrani. Visoko fruktozni kukuruzni sirup pruža kalorije, ali nema hranjivih tvari, tako da vam neće nedostajati bilo što bitno ako smanjite potrošnju energije.

Vježba

Iako dijeta samo može pomoći smanjiti ukupni postotak masnoća u tijelu, a time i visceralni postotak masti, vježba također izgleda kao obećavajuće sredstvo za smanjenje masnog tkiva. Bez obzira koju dijetu odlučite izgubiti abdominalnu masnoću, kombinirajući ga s vježbom, ta se masnoća brže i potpunije uklanjaju nego samo ishrana. Istraživači na Sveučilištu Duke pronašli su 2005. godine da "skroman program vježbanja koji odgovara brzoj 30-minutnoj šetnji šest puta tjedno može spriječiti nakupljanje visceralnog masnog tkiva", dok je više vježbi počelo smanjivati ​​visceralnu masnoću.