Hrana i piće < < plan prehrane za hrvanje

Da bi bio uspješan, hrvač treba slijediti uravnotežena ishrana koja pruža dovoljno energije za sve događaje vezane za hrvanje, ali ne promiče debljanje. Budući da su hrvači toliko aktivni tijekom sezone, potrebna im je visoko kalorična dijeta kako bi bila u skladu s tim energetskim potrebama. Hrvate mogu zadržati svoju idealnu težinsku klasu izbjegavanjem nepotrebnih kalorija i pronalaženjem ravnoteže u kalorijama.

Video dana

Energetske hrane

Najvažnija stvar tijekom sezone hrvanja ima dovoljno energije za natjecanje. Neki hrvači previše brinu o izradi težine, što ih ostavlja previše iscrpljeno da bi nastupali na visokoj razini. Vaša prehrana treba sadržavati između 55 i 65 posto ugljikohidrata. Jedite što je moguće više složenih ugljikohidrata, jer pružaju najviše energije. Složeni ugljikohidrati mogu uključivati ​​kruh od cjelovitog zrna ili tjesteninu. Ako svakodnevno možete jesti između šest i 11 obroka složenih ugljikohidrata, on vam daje energiju za vježbanje svakodnevno i vikendom.

Hrana s gubitkom težine

Voće i povrće su vrijedni za hrvače zbog vlakana koja ih sadrže. Kada konzumirate vlakno, osjećate se punim, što vam pomaže da izgubite težinu. Vlakna eliminiraju potrebu za zalogaje tijekom dana, što smanjuje nepotrebnu hranu koju konzumirate. To je još važnije ujutro, budući da se možete pripremiti za zdrav dan za doručak. Jedite između tri i pet obroka i dvije i četiri voćne obroke svaki dan u sezoni hrvanja.

Vitamini i minerali

Vaše tijelo treba odgovarajuće vitamine i minerale da funkcioniraju na visokoj razini, stoga je važno održavanje uravnotežene prehrane. Banane, naranče i krumpir sadrže kalij, dok mliječni proizvodi i proteini sadrže kalcij, željezo i cink. Budući da željezo pomaže cirkulirati kisik po cijelom tijelu, potrebno je da hrvač dobro prođe. Uravnotežena prehrana pruža vitamine poput niacina, riboflavina i tiamina, koje vaše tijelo zahtijeva za proizvodnju energije.

Prehrambeni proizvodi

Izbjegavajte hranu s previše masti ili šećera, jer stavljaju nepotrebne kalorije u vaše tijelo. Ako slijedite uravnoteženu ishranu, vaše tijelo osigurava odgovarajuću energiju, a istovremeno sprečava debljanje. Masti i šećeri imaju visoke kalorijske vrijednosti i mogu prisiliti hrvače u višu razinu tjelesne mase kada su prekomjerno konzumirani. Šećeri pružaju kratkoročni energetski poticaj, ali ne pomažu dalje od toga i imaju negativan učinak tijekom dugog turnira. Ako jedete previše proteina, tijelo ga pohranjuje kao masnoću. Držite između dva i tri obroka proteina dnevno.