Oko 15 posto Amerikanaca pati od zatvora - stanje obilježeno suhim, tvrde stolice ili manje od tri pokrete crijevo tjedno, prema National Digestive Diseases Informativno čišćenje. Budući da utječe na toliko ljudi, opstipacija je opisana kao jedna od najčešćih gastrointestinalnih pritužbi u Sjedinjenim Državama. Iako vam svibanj biti constipated iz više razloga, Cleveland Clinic identificira nedostatak vlakana u prehrani i poremećaja u normalnom dijetnom rasporedu kao glavni uzroci zatvora.
Video dana
Potaknite svjetlo
->
Povećajte vlakno kroz voće. Fotografija: Marek Mnich / iStock / Getty Images
Vlakna su vaša prva linija obrane od zatvora. Vlakna povećavaju masu na stolici. To ga omekšava, olakšavajući prolazak kroz debelo crijevo. Iako je vlakna tako važna za zdrav probavni sustav, prosječni Amerikanac svakodnevno konzumira između 10 i 15 grama vlakana - oko polovice preporučene količine od 20 do 35 grama. Ako imate kroničnu zatvor, postupno povećavajte unos vlakana tako što ćete u svojoj prehrani uključiti hranu bogatu vlaknima poput graha, žitarica mekinje, isjeckanog pšenice, krušaka, jabuka, malina, šljiva, brokula, slatkog krumpira, grašaka i špinata. Povećajte unos vlakana postupno kako biste izbjegli neugodne nuspojave, kao što je nadutost i plin. Iako se vlakna daju vlaknima, ne sadrže vitalne vitamine i minerale koji nude hranu bogatu vlaknima, tako da se ne biste trebali oslanjati na njih kako biste zadovoljili svoje potrebe vlakana.
Ditch paket
->
Izbjegavajte jesti sladoled. U ovom dobu svrhovitosti, mnogi se Amerikanci oslanjaju na praktičnost zapakirane i prerađene hrane. Proces rafiniranja koji se koristi za izradu ovih pogodnih hrana uklanja većinu prirodnih vlakana. To vas ostavlja s nečim što je visoko u ugljikohidratima, ali nedostaje vlakno koje će vam pomoći premjestiti vaše crijeva. Tako ograničite pakiranu i prerađenu hranu, kao i hranu koja sadrži malo ili bez prirodnih vlakana, kao što su sladoled i sir.
Bottom's Up
->
![]()
Pijte dovoljno vode. Kada je riječ o ublažavanju kroničnog zatvora, ono što pijete jednako je važno kao i ono što jedete. Klinika Cleveland preporučuje piti dva do četiri dodatne čaše vode dnevno, za ukupno 10 do 12 čaša od 8 unca. Pijenje tople vode ili biljnog čaja s limunom, osobito ujutro, također može pomoći da se stvari kreću. Izbjegavajte napitke koji sadrže kofein, poput kave i sode, što vam može dehidrirati i učiniti opstanak lošijim.Mlijeko može uzrokovati zatvor kod nekih ljudi, stoga je najbolje da je izbjegavate dok ste zatvoreni.
Odlučite se za Omega-3s
->
Jedite losos za Omega 3 masti. Omega-3 masti pomažu podmazati crijeva, pružajući glatku površinu i olakšavajući prolaz stolice. Redovita konzumacija omega-3s može pomoći u smanjenju kroničnog zatvora. Dijetalni izvori omega-3 uključuju lososa, tuna, baldahin, ulja za ulje, ulje konoplje i laneno ulje. Također možete dobiti veliku dozu omega-3s kroz dodatak ribljeg ulja, ali razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog režima dodataka.
![]()
