Ples se pomaže da izgubite trbuh
Sadržaj:
- Video dana
- Iako ne možete ciljati određeno područje za gubitak masnoća, trbuh je jedno od mjesta koje se prvo smanjuje kada se krećete, objašnjava Rush University Medical Center. Pokret pomaže u povećanju dnevne kalorijske opeklina, tako da završite s kalorijskim deficitom i vaše tijelo mora umočiti u mast trgovinama kako bi osigurala energiju.
- Nakon što ste plesali da biste sagorjeli kalorije, obavite neke koncentrirane vještine kako biste tonirali vaše trbušne mišiće i nastavili plesati s flapom.
- Ovo trbušni plesni potez cilja vaše vanjske ab mišiće - oblique - i vaše glutes. Stavite neke ljupke melodije kako biste ih dobili u raspoloženju. Jazz kobilica je sličan pokret.
Dobivanje velikog kormila ne mora uključivati nemilost drobila i dasaka. Upravljajte svojim unutarnjim plesačem da izgubite masno tkivo i otkrivate tonirani ton.
Video dana
Međutim, gubljenje trbuh masnoće nije samo o izgledu dobro na plesnom podiju - to je pitanje zdravlja. Previše masnoća trbuha, osobito duboka unutarnja mast koja širi struk, dovodi vas do većeg rizika od kroničnih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2 i srčane bolesti. Nemojte se bojati, ipak. Ako imate ritam, imate alate za gubljenje dodatnih kilograma. Posudite se s hip-hopa, trbušnog plesa i jazza kako biste tonirali mišiće.
Iako ne možete ciljati određeno područje za gubitak masnoća, trbuh je jedno od mjesta koje se prvo smanjuje kada se krećete, objašnjava Rush University Medical Center. Pokret pomaže u povećanju dnevne kalorijske opeklina, tako da završite s kalorijskim deficitom i vaše tijelo mora umočiti u mast trgovinama kako bi osigurala energiju.
Ples je zabavan način spaljivanja kalorija. Ako vagati 155 i ples brzo za 30 minuta, očekujte da će izgorjeti 223 kalorija u 30 minuta, jednako cross-country pješačiti. Spori baloni ples još uvijek cvrčanje 205 kalorija u 30 minuta, pa čak i sporo valcer patrone 105 kalorija u istoj količini vremena - iznos koji bi spali u casual igra odbojku. Ljudi koji više opterećuju pale veći broj kalorija kada plesaju.
: Najbolja kardio vježba za izgubiti trbuh SavjetiPogledajte veličine dijelova i kvalitetu izbora hrane kako biste bili sigurni da ćete izgubiti masno tkivo. Ograničite šećerni slatkiši, uključujući soda i rafinirane žitarice. Pomiče strukom
Nakon što ste plesali da biste sagorjeli kalorije, obavite neke koncentrirane vještine kako biste tonirali vaše trbušne mišiće i nastavili plesati s flapom.
- Hip Circles
Ovo trbušni plesni potez cilja vaše vanjske ab mišiće - oblique - i vaše glutes. Stavite neke ljupke melodije kako biste ih dobili u raspoloženju. Jazz kobilica je sličan pokret.
->
Trbušni plesači rade na svakom aspektu njihove jezgre. Foto kredit: katrinaelena / iStock / Getty Images
Korak 1
Pomaknite kukove desno i lijevo kako biste ih zagrijali.
Korak 3
Premjesti u kružno kretanje - premjestite kukove desno, natrag, lijevo i naprijed. Ponovite u suprotnom smjeru.Držite potez oko 90 sekundi.
Camel
Držite trbušni ples mojo kreće s ovim potezom koji cilja ispred vašeg ABS, poznat kao rectus abdominis. ?
Korak 1
Pričvrstite noge od hip-distance apart. Pritisnite prsa naprijed kao što lutaju kralježnicu. Držite ramena uvučeni i ruke na stranama.
Korak 2
Preokrenite akciju crtajući kormilar, spuštajući zdjelicu i ostavljajući ramena da pritisnu naprijed.
Korak 3
Nastavite raditi mreškanje 60 do 90 sekundi.
Hip-Hop Crunch
Prebacujte pjesme na nešto s udaranjem hip-hop tima da biste radili svoj rectus abdominis ovom stalnom mrvnjom koja mascaradi kao cool plesni potez.
Korak 1
Pričvrstite nogama u udaljenost od hip i stavite ruke iza glave.
Korak 2
Stegnite kormilar na kralježnicu dok podignete desni koljeno do prsa. Istodobno probijte gornji dio tijela prema koljenu. Ponovite s suprotnom nogu.
Korak 3
Pronađite ritam dok izmjenjujete strane za 1 do 2 minute.
Dosegnite
Dodajte ovaj potez u hip-hop rutinu za ozbiljan kose.
Korak 1
Držite se nogama udaljene od kuka, ruke iza glave.
Korak 2
Oslobodite desnu ruku i spustite se prema vanjskom desnom koljenu, kao što ste išli. Izbjegavajte uvijanje; čuvajte bokove na četvrtom mjestu ispred sobe.
Korak 3
Ponovite s lijevom rukom. Zamijenite 1 do 2 minute.
->
Kontrolirajte svoje ab mišiće dok ples je težak posao. Ovaj potez posuđuje iz trbušnog plesa, ali s pravim tuku, prilično se uklapa u vašu hip hop rutinu. Bez obzira na to, očekujte da trebate vježbati vještinu koja cilja vašu rektum abdominis.
Korak 1
Udahnite da proširite rebra i povucite u najniži dio vašeg abs.
Korak 3
Opustite se dah, proširite donji trbuh i privući gornji dio vašeg trbušnog mišića.
Korak 4
Zamijenite pokrete kako biste stvorili valovit pokret. Radite svoj put do 30 sekundi ili duže.
Pročitajte više:
