Dnevni plan vježbanja za mršavljenje bez teretana
Sadržaj:
Gubitak težine ne zahtijeva prijavljivanje za skupo članstvo u teretani. Wilting daleko od funti s at-home vježba nije samo zgodan, ali je također učinkovit. Bez obzira na to imate li svoju vlastitu kućnu teretanu ili uopće nemate opremu, možete izgubiti težinu i povećati otkucaje srca svaki dan. Imajući jednostavan i dosljedan može biti razlika između uspješnog putovanja na težini i osuđenog.
Video dana
Cardio Workout
->
Izvođenje dnevnog vježbanja kardio kod kuće pomoći će vam da rastopite masnoću i izgubite težinu, a zdravstvene prednosti vrednuju svoju težinu u zlatu. Svaki pokret koji povećava protok krvi kroz tijelo i okreće vaše otkucaje srca smatra se kardio. Prednosti uključuju gubitak težine, povećan metabolizam, zdraviji srce i povećanje tih dobrih hormona, prema Weber University. Pješačenje, trčanje i vožnja biciklom dobit će vam srce. Ako je vrijeme loše ili se osjećate kao da se nalazite u zatvorenom prostoru, vježbajte kuglastom vježbom, kao što su konopac za skakanje i izvođenje burpea (čučnjaci) i jumping jacks.
Trening snage
->
Trening snage je ključan kada je u pitanju gubitak težine. Izgradnja mišića ispod masnoća pomaže spaljivanju dodatnih masnih stanica. Što više mišića imate, više kalorija vam gori na počinak. Tjelesne vježbe tjelesne težine kao što su izdvajanja, crunches, squat, lunges i push-up ne zahtijevaju opremu i mogu se obaviti gotovo bilo gdje. Slobodni utezi se lako pohranjuju i mogu vam ponuditi još veću raznolikost u treningu snage. Uključite vježbe slobodne težine kao što su biceps kovrče, triceps ekstenzije, bućica korak-up i bućica preše.
Učestalost
->
U pravilu, trebate završiti barem 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno, prema MayoClinic. S kardio vježbom, dovoljno je 150 minuta tjedno umjerenog intenziteta ili 75 minuta tjedno snažne aktivnosti. Uključite najmanje dva dana u tjednu vježbi vježbanja snage. Možete razbiti svoje vježbe tijekom dana i još uvijek izgubiti težinu; samo provjerite je li mini-sjednice najmanje 10 minuta svaki.
Izrežite kalorije
->
Vježbanje sama neće dobiti sve funti off, pogotovo ako zamijeniti kalorije spalio tijekom treninga s dodatnim hranom. Da biste ubrzali gubitak težine, razmislite o svakodnevnom rezanju kalorija. Promjena prehrane i smanjenje kalorija potiču gubitak kilograma više nego same vježbe, sugerirao je MayoClinicov dr. Donald Hensrud. Gubitak težine na zdrav način, cilj je izgubiti jedan do dva funti tjedno. Da biste dobili samo jednu funtu masti, morate imati kalorijski deficit od 3, 500 kalorija tjedno. Morat ćete izgorjeti ili smanjiti 500 kalorija dnevno kako biste postigli ovaj tjedni gubitak težine od jedne funte.
