Biciklizam vs eliptički za oštećene koljenice

Rijetko se govori o terapiji za vaše koljena bez rasprave o slabim utjecajima biciklističkih i eliptičnih treninga. Oba su oblici vježbanja za ozljede koljena jer održavanje koljena pokretnih i jakih može smanjiti daljnje oštećenje. Oštećenje koljena drastično varira i stoga razumijevanje razlika između biciklizma i eliptičkih može pomoći vama i vašem liječniku odrediti najbolji pristup. Ključne razlike odnose se na zajedničke sile, položaj tijela i aktivaciju mišića.

Video dana

Združene snage

Biciklizam i eliptični su oba korisni alati za rad na koljenima kretanja, snage i izdržljivosti, a da ne stavljate velike snage na koljena. Istraživanja objavljena u studenom 2008. godine "Klinička ortopeda i slična istraživanja" pokazala su da je vožnja biciklom rezultirala nižim zglobnim snagama u usporedbi s eliptičnim, a eliptična imala je slične razine utjecaja koljena u odnosu na šetnju. Stoga osobe s teškom oštećenjem koljena, od degenerativnih stanja poput osteoartritisa, mogu imati više koristi od biciklizma zbog manje utjecaja na zglobove koljena.

Položaj tijela

Elipsoidni zahtijeva veću težinu nego biciklizam jer oponaša hodanje, ali uključuje više kretnji kuka, koljena i gležnja. To zahtijeva ravnotežu i kontrolu debla, a zadržava uspravno držanje tijela. To je korisno i prevodi se na način na koji se koljena koriste svaki dan. Međutim, eliptični mogu biti izazovni za osobe s više uključenih problema s koljenima ili drugim zdravstvenim problemima. Vožnja biciklom pruža mogućnost za ljude koji imaju poteškoća s ravnotežom ili uspravno stojeći, čak i dopuštajući položaj ležećeg položaja s povećanom podrškom za sjedenje i leđa.

Aktiviranje mišića

Premda biciklizam i eliptični mogu aktivirati različite mišiće, obje vrste opreme imaju sposobnost jačanja svih mišića na koljenu. Važno je prilagoditi opremu za vježbanje tako da odgovara vašem tipu tijela i podesiti kolicinu gibanja koljena i otpornost na razine bezbolne. Povećanje fleksibilnosti koljena ili savijanja koljena i količina otpora stavit će više pritiska na koljena. Stoga je važno pronaći postavku koja djeluje na mišiće nogu, ali ne povećava bol i upalu u koljenima.

Mjere predostrožnosti

Zdravlje koljena je u pronalaženju ravnoteže, jer previše i premalo utjecaja mogu štetiti vašim zglobovima. Iako se biciklizam i eliptični smatraju niskim utjecajima vježbanja za oštećene koljena, postoje i drugi čimbenici koje treba razmotriti. Treba pratiti vrijeme, intenzitet i učestalost vježbanja kako ne bi koljena bila gora. Ako osjetite povećanje boli, krutosti ili upale, trebali biste izmijeniti svoju rutinu vježbanja.Savjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji program vježbanja za koljena.